Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема? Тренировки без здорового питания «Я все сожгу в зале!» - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. «Топливо» нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть – на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в «проблемные» места. Диеты «Минус 10 кг за две недели!». Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает. А может, вы неправильно тренируетесь? Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений – аэробные и анаэробные. Аэробные нагрузки – то есть «кислородные»: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц. Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза. «Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее», - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины. «Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже – через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела». Сладкие напитки «Жидкие калории» – так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду – калораж сразу снизится. Недосып Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения. Алкоголь В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина – 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение. Читайте также: "7 причин сходить в бассейн".    

Натали Портман, Бред Питт и другие звезды не раз признавались, что любят начинать и заканчивать день в бассейне. Плавание не просто расслабляет, но еще и помогает поддерживать форму. Вы прокачаете сразу все мышцы Подтянете живот и руки. Ноги станут стройными, а осанка – королевской. Поможете своей кровеносной системе Водная нагрузка приводит в норму давление в артериях. Исследование 2016 года показало, что такие тренировки снижают и уровень сахара в крови. В зачет идет любая нагрузка. Плавать можно даже после травмы Силовые тренировки причиняют боль. Плавание – нет. При этом, помогает поддерживать здоровый вес и мышечный тонус. Плавание уменьшает симптомы астмы Многие спортсмены начинали карьеру, чтобы снизить частоту приступов. Влажный воздух хорошо влияет на легкие. Снижается пульс и увеличивается мощность сердца. Все это помогает лучше контролировать дыхание. Вы похудеете Расход калорий составляет 200-700 ккал и зависит от стиля, скорости, и веса человека. Вода создает дополнительное давление. Чтобы преодолеть его, организм тратит энергию. В результате уменьшаются объемы и подтягивается силуэт. Будете спать, как ангел Плавание приводит в норму пульс, поэтому заснуть легче. Станете спокойнее Водная нагрузка расслабляет физически и стимулирует выброс эндорфинов, поэтому улучшается и настроение. Читайте также "Сколько физической нагрузки вам нужно, чтобы быть здоровым".  

Вы удивитесь, но желающих поправиться ничуть не меньше, чем желающих похудеть. Вот подсказки, которые помогут это сделать без вреда для здоровья. Чего делать нельзя В сети полно советов: увеличить калорийность, питаться фастфудом и не двигаться. В принципе, этот способ использовали еще 200 лет назад. Девушку укладывали на месяц в постель и кормили булками. Но не забывайте, что худых тогда считали больными и не брали замуж, поэтому женщины и стремились побыстрее располнеть. Вспомните еще о том, что такие красавицы жили в среднем 50 лет, потому что вместе с лишним весом получали букет болезней: диабет, гипертонию, атеросклероз. Вам это нужно? Как набрать вес правильно? Это странно, но советы похожи на то, что говорят худеющим. Дайте организму питательные вещества и двигайтесь. Сходите к врачу Диетолог определит ваш индекс массы тела и особенности обмена веществ, построит план питания на 3-4 месяца вперед и скорректирует его при необходимости. Ешьте 4-5 раз в сутки Это поможет всегда поддерживать ровный уровень сахара в крови и избежать диабета. Рекомендуется выбирать птицу, рыбу, мясо, овощи. В качестве гарнира – овощи, рис, картофель, крупы. Полезны молочные продукты. В перекус выбирайте здоровые, но более калорийные варианты: сухофрукты, орехи, сладкие фрукты. Если нет аппетита, начинайте с маленьких порций – выбирайте те продукты, которые вам нравятся. Утоляйте жажду водой В стакане газировки содержится суточная норма сахара, в пакетированных соках – чуть меньше. Вы наберете килограммы, но вместе с этим «посадите» поджелудочную железу. Силовые нагрузки Вы толстеете, и кожа растягивается. Появляются стрии – избавиться от них почти невозможно. Спорт помогает поддерживать тонус и формирует мышечную массу, а значит, красивый рельеф тела. Читайте также "Целлюлит: как с ним бороться?".  

Скорость зависит от генетики. Тем не менее, кое-что помогает. Делайте массаж головы Дерматологи советуют делать его подушечками пальцев или мягкими массажерами. Процедура стимулирует приток крови.  Исследование за 2011 год показало, что процесс ускоряют эфирные масла. Cмешайте 1-2 капли лаванды или розмарина с ложкой растительного масла. Использовать их в чистом виде нельзя – можно обжечься. Перед тем, как нанести смесь, проверьте, нет ли у вас аллергии – протестируйте на небольшом участке кожи. Ешьте белковые продукты Организм использует аминокислоты, чтобы создавать новые клетки и волосяные фолликулы. Когда протеина не хватает, волосы становятся ломкими и выпадают. Вот хорошие источники: нежирное мясо; птица; яйца; рыба; фасоль; чечевица; нут; орешки. Контролируйте уровень железа Этот микроэлемент нужен для роста волос. Чтобы получать его, постарайтесь есть эти продукты 2-3 раза в неделю: постная говядина; печень; моллюски; устрицы.  Читайте также "Как навсегда избавиться от проблем с кожей".

Мировые рекомендации по питанию советуют есть их почаще. Миндаль Поможет получить витамин Е, медь, магний, белок и полезные ненасыщенные жирные кислоты. Эти орехи снижают риск болезней сердца и продлевают жизнь. Яблоки В них содержатся пищевые волокна для работы кишечника и фитонутриенты – вещества, которые защищают организм от старения. Руккола Темная зелень богата нитратами, которые снижают артериальное давление. Спаржа Спаржа поможет получить клетчатку, цинк и кальций. Бананы Источники калия, который поддерживает здоровье сердца. Базилик Содержит калий и кальций, магний и железо. Брокколи Уменьшает риск остеоартрита и рака мочевого пузыря, защищает кожу от ультрафиолета. Морковь Покрывает 210% потребностей взрослого человека в витамине А, который уменьшает вероятность рака легких. Нут Эта культура состоит из сложных углеводов. Поэтому снижает уровень глюкозы в крови и защищает от диабета. Читайте также "Растительное молоко: польза или вред?".

Разбираемся, как питаются такие люди в разных регионах, и что у них общего. Япония Японское правительство отправляет в подарок каждому, кто достиг 100 лет, серебряный кубок и именное поздравление. Рацион японцев базируется на рисе и морепродуктах: кальмарах, осьминогах и водорослях. В них накапливается йод из морской воды – дефицит этого нутриента здесь не встречается. В Европе и США врачи диагностируют его часто. В Британии проблема достигла такого уровня, что йодом даже стали обогащать соль. Китай Европейцы всегда считали китайцев долгожителями. Роль сыграла традиционная медицина, любовь к восточным единоборствам, практикам цигун и здоровому питанию. В Китае едят много риса, овощей, сои, гороха, сои, рыбы. Люди из старших поколений до сих пор питаются так и живут больше века. Молодое поколение переходит на продукты глубокой переработки: полуфабрикаты и фастфуд. Поэтому продолжительность жизни сокращается – до 79 лет. Эквадор В Южной Америке есть деревня Вилькабамба. Поселок находится на высоте 1,5 тыс. метров над уровнем моря и отрезан от мира. Последняя перепись нашла здесь 20 человек в возрасте 120-30 лет. Поставки из супермаркетов сюда не возможны, автомобилей нет. Поэтому местные жители наслаждаются свежим воздухом и зеленью с огородов. Ученые отмечают, что плоды в этой части региона содержат мощные антиокисданты. Гималаи Люди из племени хунза в горах него живут в среднем до 140 лет. Много работают физически, ходят пешком, питаются растительной пищей: овощами, фруктами, орехами без соли и сахара. Норвегия Норвежцы проживают в среднем 83 года, при этом болезни сердца и сосудов среди них почти не встречаются. 3-4 раза в неделю готовят жирную морскую рыбу: лосось, форель, скумбрию, селедку. В ней много полезных жиров Омега-3, которые уменьшают в организме уровень воспаления. Любят каши – разные виды грубой овсянки с ягодами: черникой, голубикой, морошкой. Сладости принято есть только по выходным. Куба Кубинцы получают еду по карточкам и ездят на старых автомобилях, получают зарплату в 5-10 долларов. При этом живут всего на 5 лет меньше японцев – 79 лет. Как им это удается? Здесь не едят  колбасы, фастфуд, выпечку и другие рафинированные продукты. Питание базируется на овощах, бобовых и фруктах. Правительство выписывает каждому кубинцу «либрету». Это книжка, по которой на месяц выдают продовольствие по субсидированным ценам. По ним можно купить рис, фасоль, чечевицу, макароны, соевое масло, кофе, яйца и птицу.   Швейцария Диетологи объясняют долголетие швейцарцев потребление «правильной» молочки. Местные жители каждый день едят ферментированные продукты: сыры и нежирные йогурты. В них содержатся пробиотические бактерии, которые улучшают микрофлору кишечника и влияют на иммунитет. Кроме того, рядом Альпы. Люди отправляются на свежий воздух каждые выходные, чтобы подышать и покататься на лыжах. Читайте также "Диеты, которые работают - что у них общего? 5 вещей".