Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
07 Июня 2018 0 365
Предыдущая статьяСледующая статья

3 важных нюанса при похудении

Многие не знают о них или не придают им должного значения. А зря! Часто они играют решающую роль.

Не стоит зацикливаться на калорийности продуктов

500 калорий из груш и из гамбургера не равны. В первом случае вы получите максимум половину благодаря высокому содержанию клетчатки. Во втором – все 500 полностью. Поэтому так важно всегда выбирать здоровую еду.

Большую роль играет гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс – это скорость, с которой уровень глюкозы растет в крови после употребления того или иного продукта. Продукты с высоким ГИ связаны с риском избыточного веса, ожирения и диабета. Как правило, это все простые углеводы: сладости, белый рис и белый хлеб. Для похудения рекомендуется выбирать продукты, обладающим низким показателем: неочищенный рис, цельное зерно.

Обращайте внимание на тип жиров

Как правило, на этикетках продуктов указано общее количество жиров. И это не говорит ни о чем. Не понятно, хорошо это или плохо. Запомните, что есть «хорошие» жиры и «плохие». Хорошие с меньшей вероятностью приведут вас к набору веса, а вот плохие – могут.

«Хорошие» жиры (они также называются «ненасыщенные») содержатся в:

  • растительных маслах и жирах;
  • спредах их растительных масел;
  • авокадо;
  • рыбе;
  • орехах.

«Плохие» жиры («насыщенные» жиры и «трансжиры») содержатся в:

  • жирном мясе;
  • жирном молоке;
  • полуфабрикатах и других продуктах промышленной переработки;
  • сладостях.
похожие статьи
13 Августа 2019 Меню для похудения
Этот план питания включает в себя все группы правильных продуктов и основан на рекомендациях диетологов для потери веса. Он исключает только те компоненты, из-за которых вы можете набирать килограммы: избыток соли, сахара, жиров и простых углеводов.
11 Августа 2019 Почему я не могу похудеть: 6 причин
Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
05 Августа 2019 5 советов, как похудеть быстрее
Попробуйте делать это каждый день.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий