Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
24 Июня 2019 0 40
Предыдущая статьяСледующая статья

7 причин включить ягоды в ваш рацион

Ягоды включены во все мировые рекомендации по питанию. Разбираемся, почему диетологи считают их такими полезными.

  • В ягодах содержатся антиоксиданты

Антиоксиданты борются со свободными радикалами – это молекулы, которые повреждают клетки и провоцируют воспаление. Чем больше воспаление – тем выше риск рака. Исследования показали, что наибольшей антиоксидантной активностью обладают черника, малина и ежевика.

  • Ягоды помогают снижать сахар в крови

В них много клетчатки, которая тормозит всасывание углеводов, плюс низкий гликемический индекс.

  • Улучшают моторику кишечника

В ягодах содержатся пребиотики – пища для полезных бактерий в кишечнике.

  • Помогают похудеть

Пищевые волокна в составе снижают скорость пищеварения, поэтому вы дольше чувствуете сытость и не переедаете.

  • Источник витаминов и минеральных веществ

В ягодах мало калорий, при этом много питательных компонентов. В 150 г клубники содержится 150% суточной нормы витамина С. В ежевике – 32% нормы марганца и 25% - витамина К, который нужен для заживления ран и порезов.

  • Снижают уровень «плохого» холестерина в крови

Эффект, опять же, связан с высоким содержанием волокна – клетчатка впитывает лишний холестерин и выводит его из организма. Чем выше холестерин – тем выше риск инфаркта и инсульта.

  • Улучшают состояние кожи

Свободные радикалы повреждают коллаген в коже. Из-за этого появляются заломы, а потом – морщины. Антиоксиданты борются с этим процессом и защищают кожу от старения.

Читайте также: "7 суперфудов, которые рекомендуют есть диетологи".

 

 

похожие статьи
12 Июля 2019 3 мифа о загаре
Начинается сезон отпусков. Разбираем популярные заблуждения о том, как солнце влияет на кожу.
08 Июля 2019 7 мифов о здоровом образе жизни, в которые опасно верить
Кажется, все просто: занимайся спортом, высыпайся и правильно питайся. Но даже вокруг этих простых правил выросло столько мифов, что даже страшно.
05 Июля 2019 3 признака того, что вам не хватает калия
Калий – важный электролит, который необходим мышцам и удерживает в норме кровяное давление. Проверьте, нет ли у вас этих симптомов, они обычно говорят о нехватке этого элемента в питании.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий