Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
24 Июня 2019 0 92
Предыдущая статьяСледующая статья

7 причин включить ягоды в ваш рацион

Ягоды включены во все мировые рекомендации по питанию. Разбираемся, почему диетологи считают их такими полезными.

  • В ягодах содержатся антиоксиданты

Антиоксиданты борются со свободными радикалами – это молекулы, которые повреждают клетки и провоцируют воспаление. Чем больше воспаление – тем выше риск рака. Исследования показали, что наибольшей антиоксидантной активностью обладают черника, малина и ежевика.

  • Ягоды помогают снижать сахар в крови

В них много клетчатки, которая тормозит всасывание углеводов, плюс низкий гликемический индекс.

  • Улучшают моторику кишечника

В ягодах содержатся пребиотики – пища для полезных бактерий в кишечнике.

  • Помогают похудеть

Пищевые волокна в составе снижают скорость пищеварения, поэтому вы дольше чувствуете сытость и не переедаете.

  • Источник витаминов и минеральных веществ

В ягодах мало калорий, при этом много питательных компонентов. В 150 г клубники содержится 150% суточной нормы витамина С. В ежевике – 32% нормы марганца и 25% - витамина К, который нужен для заживления ран и порезов.

  • Снижают уровень «плохого» холестерина в крови

Эффект, опять же, связан с высоким содержанием волокна – клетчатка впитывает лишний холестерин и выводит его из организма. Чем выше холестерин – тем выше риск инфаркта и инсульта.

  • Улучшают состояние кожи

Свободные радикалы повреждают коллаген в коже. Из-за этого появляются заломы, а потом – морщины. Антиоксиданты борются с этим процессом и защищают кожу от старения.

Читайте также: "7 суперфудов, которые рекомендуют есть диетологи".

 

 

похожие статьи
17 Сентября 2019 Ценные свойства пальмового масла
О пальмовом масле сказано так много плохого, что становится страшно. Действительно ли это масло вредное, «химическое» или нас обманывают? О том, где и когда стали впервые использовать пальмовое масло и каковы его полезные свойства – в этом посте.
18 Сентября 2019 Выбираем самые полезные источники белка
Если вам дорого ваше здоровье, пора проверить, достаточно ли белка в вашем рационе и правильно ли вы выбираете продукты, в которых он содержится.
12 Сентября 2019 6 вещей, которые помогут улучшить ваше здоровье
Вы заметите, что у вас прибавилось сил, и вы стали лучше выглядеть.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий