11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее

Для тех, кто хочет стать еще лучше.

#1. Заведите дневник питания – небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:

• калорийность блюд;
• состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.

На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.

#2. Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы – они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.

#3. Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.

#4. Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.

#5. Старайтесь готовить самостоятельно – это позволит вам контролировать состав блюд.

#6. Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.

#7. Спите не менее 8 часов – во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.

#8. Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.

#9. Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями – это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.

#10. Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.

Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.

#11. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.

 Читайте также "Почему я не могу похудеть: 6 причин".