Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
19 Ноября 2019 0 300
Предыдущая статьяСледующая статья

Почему я не могу похудеть: 6 причин

Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?

  • Тренировки без здорового питания

«Я все сожгу в зале!» - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. «Топливо» нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть – на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в «проблемные» места.

  • Диеты

«Минус 10 кг за две недели!». Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает.

  • А может, вы неправильно тренируетесь?

Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений – аэробные и анаэробные.

Аэробные нагрузки – то есть «кислородные»: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц.

Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза.

«Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее», - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины.

«Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже – через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела».

  • Сладкие напитки

«Жидкие калории» – так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду – калораж сразу снизится.

  • Недосып

Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения.

  • Алкоголь

В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина – 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение.

Читайте также: "7 причин сходить в бассейн".

 

 

похожие статьи
13 Ноября 2019 3 важных нюанса при похудении
Многие не знают о них или не придают им должного значения. А зря! Часто они играют решающую роль.
05 Ноября 2019 10 советов от психолога, изучающего пищевое поведение
Как научиться контролировать объём своих порций и всегда быть в форме, рассказал американский психолог.
31 Октября 2019 4 проблемы со здоровьем, которые не дают вам похудеть
Пора обратить внимание на свое здоровье.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий