Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
30 Октября 2017 1 511
Предыдущая статьяСледующая статья

Как расслабиться всего за 10 минут

Как успокоится и выйти из стресса, если никакие советы по расслаблению не работают и вы постоянно из-за чего-то переживаете? Воспользуйтесь этим приёмом – он основан не на психологии, а на физиологии нашего тела: снимает напряжение в мышцах, благодаря чему мозг воспринимает ситуацию как спокойную и расслабляет нервную систему. Эта техника используется для лечения людей, которые подвержены паническим атакам.

Найдите тихое место

Чтобы техника действительно сработала, найдите тихий угол, где нет людей, постарайтесь остаться в тишине, сядьте так, как вам удобно. И теперь просто расслабьтесь. Дышите ровно и спокойно, не делайте вообще никаких усилий.

Сделайте это простое упражнение

Чтобы по-настоящему полностью расслабить мышцы, сначала их нужно очень сильно напрячь. Сожмите руку в кулак и выдержите 5 секунд, затем – расслабьте. Теперь тоже самое – с другой рукой. Чувствуете разницу между тем, когда ваши мышцы напряжены, а когда – вы расслабились?

Теперь по очереди напрягайте мышцы всего тела: грудь, плечи, пресс, ягодицы, икры. Сильно зажмурьте глаза, затем – откройте. Сожмите губы – расслабьте; поднимите брови вверх, словно удивлены – опустите.

Сконцентрируйтесь на том, что ощущаете. Ловите разницу.

Побудьте в этом состоянии ещё немного

Не торопитесь сразу прерывать этот «сеанс». После того, как вы сделали это простое упражнение, посидите спокойно ещё несколько минут – дайте мышцам привыкнуть, а мозгу – понять, что тело расслаблено, и дать команду нервной системе перейти в спокойный режим.

Постарайтесь тренировать это упражнение как можно чаще – оно хорошо помогает справляться с острыми реакциями нервной системы – учащением пульса, чувством тревоги и страха. Оно поможет вам справляться с эмоциями и на уровне физиологии и быстрее возвращаться в спокойное состояние.

 

похожие статьи
21 Марта 2019 7 продуктов, которые влияют на продолжительность жизни
Научный журнал JAMA опубликовал исследование, в котором ученые рассказали, что нужно есть, чтобы прожить дольше и при этом сохранить здоровье.
15 Марта 2019 4 здоровых продукта, которых вы едите недостаточно
Диетологи советуют обратить на них внимание – это источники полезных нутриентов, которые помогут вам поддерживать фигуру в форме.
13 Марта 2019 6 вещей, которые нужно сделать для своего здоровья весной
Не спешите покупать витамины. Ученые считают, что есть много других пунктов, на которые следует обратить внимание.
Комментарии (1)
  1. Алена Панфилова 18 января 2019, 06:48(Комментарий был изменён) #
    0
    Добавить комментарий