Худеем во сне

Для борьбы с лишним весом не лишней будет даже самая мелочь. Учеными доказано, что худеть можно даже во сне. В любом случае, здоровый полноценный сон помогает человеку чувствовать энергичным, а, следовательно, способным больше потратить энергии. Но и чуть-чуть похудеть можно.

Во время сна у человека вырабатывается гормон лептин, отвечающий за потребность в пище.

Справка: Лептин — гормон, который регулирует обмен веществ и оказывает действие, при котором уменьшается потребность в пище. Вызывает насыщение, подавляет аппетит.

Если же Вы не досыпаете, в организме в большом количестве вырабатывается грелин, он оказывает действие, обратное лептину.

Справка: Грелин  – гормон, увеличивающий голод. Перед приемом пищи его уровень повышается, после приема снижается.

Но при дефиците сна организму необходима энергия, гормон грелин начинает усиленно вырабатываться, чтобы Вы поели. Вот почему так хочется есть ночью, если Вы по какой-то причине не спите. Доказано, что недостаток сна приводит к ожирению. Ученые (США) считают, что одой из причин все возрастающего количества людей с избыточным весом в цивилизованных странах является постоянное недосыпание. Недостаток сна приводит к частым депрессиям и к болезням сердца.

Почему не выспавшийся человек набирает вес?

Во время сна человек тоже тратит небольшое количество калорий. Они расходуются на поддержание работы организма. Важная «работа» во время сна – выработка соматотропина.

Справка: Соматотропин – гормон роста, у детей он способствует непосредственно росту, у взрослых участвует в формировании мышечной массы. В мышцах формируются митохондрии, которые и сжигают жир.

Если человек выспится, потребности поднять чем-то настроение (а обычно это сладости) не будет. Ведь во время сна вырабатывается серотонин – гормон радости. Сладости содержат легкоусвояемые углеводы, которые расщепляются быстро, настроение поднимется на короткое время, но потом опять падает. И… мы опять бежим к холодильнику.

Можно сказать, что полноценный сон – залог здоровья.

Несколько советов тем, кто хочет похудеть во сне:

• Старайтесь на сон отводить одно и то количество времени. Чтобы узнать, сколько требуется спать именно Вам, придется поэкспериментировать, но, возможно, Вы это уже знаете. Спать нужно столько, чтобы просыпаться бодрым и в хорошем настроении. Если утром Вы проснулись с трудом и настроение у Вас «никакое», Вы не доспали. Если Вы чувствуете себя разбитой и больной, скорее всего, переспали.
• Ложиться и вставать надо в одно и то же время. Если легли позже, встать надо тоже позже (хотя некоторые сомнологи утверждают, что именно вставать надо в одно и то же время, если Вы легли позже, лучше не доспать).
• Желательно разработать определенный порядок действий перед сном, они должны продолжаться примерно час. Включить в ритуал вы можете любую расслабляющую процедуру, которая приносит Вам удовольствие: теплая (не горячая!) ароматическая ванна, занятия медитацией, уход за телом, даже чтение книг. Это позволяет уснуть быстрее.
• Во второй половине дня лучше не пить кофе. Как бы Вы не говорили, что кофе не влияет на Ваше засыпание, оно действует! Иначе, зачем бы Вы его пили?

Эти простые советы помогут Вам худеть во сне. Эксперименты доказывают, что люди, изменившие режим сна в сторону своей нормы худеют даже не изменив других составляющих ритма жизни. Полноценный сон необходим людям, думающим, как быть здоровым.