Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
14 Июня 2013 0 839
Предыдущая статьяСледующая статья

Худеем во сне

Для борьбы с лишним весом не лишней будет даже самая мелочь. Учеными доказано, что худеть можно даже во сне. В любом случае, здоровый полноценный сон помогает человеку чувствовать энергичным, а, следовательно, способным больше потратить энергии. Но и чуть-чуть похудеть можно.

Во время сна у человека вырабатывается гормон лептин, отвечающий за потребность в пище.

Справка: Лептин — гормон, который регулирует обмен веществ и оказывает действие, при котором уменьшается потребность в пище. Вызывает насыщение, подавляет аппетит.

Если же Вы не досыпаете, в организме в большом количестве вырабатывается грелин, он оказывает действие, обратное лептину.

Справка: Грелин  – гормон, увеличивающий голод. Перед приемом пищи его уровень повышается, после приема снижается.

Но при дефиците сна организму необходима энергия, гормон грелин начинает усиленно вырабатываться, чтобы Вы поели. Вот почему так хочется есть ночью, если Вы по какой-то причине не спите. Доказано, что недостаток сна приводит к ожирению. Ученые (США) считают, что одой из причин все возрастающего количества людей с избыточным весом в цивилизованных странах является постоянное недосыпание. Недостаток сна приводит к частым депрессиям и к болезням сердца.

Почему не выспавшийся человек набирает вес?

Во время сна человек тоже тратит небольшое количество калорий. Они расходуются на поддержание работы организма. Важная «работа» во время сна – выработка соматотропина.

Справка: Соматотропин – гормон роста, у детей он способствует непосредственно росту, у взрослых участвует в формировании мышечной массы. В мышцах формируются митохондрии, которые и сжигают жир.

Если человек выспится, потребности поднять чем-то настроение (а обычно это сладости) не будет. Ведь во время сна вырабатывается серотонин – гормон радости. Сладости содержат легкоусвояемые углеводы, которые расщепляются быстро, настроение поднимется на короткое время, но потом опять падает. И… мы опять бежим к холодильнику.

Можно сказать, что полноценный сон – залог здоровья.

Несколько советов тем, кто хочет похудеть во сне:

  • Старайтесь на сон отводить одно и то количество времени. Чтобы узнать, сколько требуется спать именно Вам, придется поэкспериментировать, но, возможно, Вы это уже знаете. Спать нужно столько, чтобы просыпаться бодрым и в хорошем настроении. Если утром Вы проснулись с трудом и настроение у Вас «никакое», Вы не доспали. Если Вы чувствуете себя разбитой и больной, скорее всего, переспали.
  • Ложиться и вставать надо в одно и то же время. Если легли позже, встать надо тоже позже (хотя некоторые сомнологи утверждают, что именно вставать надо в одно и то же время, если Вы легли позже, лучше не доспать).
  • Желательно разработать определенный порядок действий перед сном, они должны продолжаться примерно час. Включить в ритуал вы можете любую расслабляющую процедуру, которая приносит Вам удовольствие: теплая (не горячая!) ароматическая ванна, занятия медитацией, уход за телом, даже чтение книг. Это позволяет уснуть быстрее.
  • Во второй половине дня лучше не пить кофе. Как бы Вы не говорили, что кофе не влияет на Ваше засыпание, оно действует! Иначе, зачем бы Вы его пили?

Эти простые советы помогут Вам худеть во сне. Эксперименты доказывают, что люди, изменившие режим сна в сторону своей нормы худеют даже не изменив других составляющих ритма жизни. Полноценный сон необходим людям, думающим, как быть здоровым.

похожие статьи
06 Июля 2020 Как похудеть и не иметь комплексов
Почему раньше для женщин нормой было соотношение: рост в сантиметрах – 110 и даже 100? То есть при росте 170см вес в 60 кг и даже чуть выше был нормой, при этом женщина чувствовала себя комфортно, полноценно выполняла свою работу и была не менее здорова (скорее, наоборот), чем нынешние 50 килограммовые барышни с ростом более 170см?
07 Июня 2020 Трава у дома. Для женщин
Травы добавлялись в еду в пост, тем самым восполняя недостаток витаминов. Травами ополаскивались, считая, что это придает молодость. Травами лечились. И ведь женщины оказались правы! Травы – кладезь витаминов, существуют лечебные травы, из трав делают омолаживающие маски. Новое время – новые желания. Современные женщины хотят быть стройными. Весна и раннее лето – самое время для того, чтобы сбросить лишний жирок и укрепить здоровье. И в этом нам поможет зелень.
10 Января 2020 Простой способ проверить свой ИМТ
Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий