Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
14 Февраля 2014 0 1772
Предыдущая статьяСледующая статья

Отмеряем размеры порции по ладони

Те, кто хоть раз сидел на диете, знают, что отмерить порцию на глазок очень трудно. Ученые (США) провели исследование, показывающее, что люди, оценивая порции, ошибаются в весе до 48%! Причем ошибаются даже профессионалы – повара и диетологи. Но ведь не будешь же носить с собой всегда и везде весы и сантиметр! И не надо. Есть метод гораздо проще. Суть: необходимые нормы потребления продуктов можно отмерить с помощью собственной ладони и пальцев.

Диетологи говорят о разумности подобной диеты, потому что здесь рацион питания можно составить так, что он будет полностью соответствовать здоровому питанию. Суть диеты не в ограничении разнообразия продуктов, а в ограничении количества потребляемой пищи.

Некоторые правила питания

  • Размер порции рыбы, курицы или постного мяса должен быть по площади не больше ладони, по толщине с кончик мизинца (женская ладонь – порция примерно 100г, мужская – 150г);
  • Любой гарнир должен быть объемом с сильно сжатый кулак (женский – 150г, мужской – 200г);
  • Кусочек спреда, который можно съесть за завтраком, равен двум верхним фалангам указательного пальца (10г - женский палец, 15г – мужской);
  • Салат – две горсти (примерно 150г)
  • Растительное масло – объем верхней фаланги большого пальца;
  • Мороженое нежирное – свободно сжатый кулак (женский – 200г, мужской – 250г).

Чтобы похудеть, достаточно придерживаться подобных принципов питания. Но обычно люди съедают намного больше. Особенно это касается гарниров. Мы привыкли считать, что гарнир – это дополнение к мясу, а значит, его можно съесть в любом количестве. В большинстве случаев именно размеры порции влияют на появление избыточного веса. Диетологи советуют для нормализации веса заменять насыщенные жиры ненасыщенными.

 

похожие статьи
20 Мая 2019 Меню для похудения
Этот план питания включает в себя все группы правильных продуктов и основан на рекомендациях диетологов для потери веса. Он исключает только те компоненты, из-за которых вы можете набирать килограммы: избыток соли, сахара, жиров и простых углеводов.
17 Мая 2019 6 легких продуктов для похудения
В них мало калорий, при этом много полезных веществ.
16 Мая 2019 5 советов, как похудеть быстрее
Попробуйте делать это каждый день.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий