Шпаргалка для худеющих: 7 секретов
Придерживайтесь этих правил – и вес постепенно будет снижаться.
- Утоляйте жажду чистой водой
Соки, компоты и газировку лучше исключить – в них много добавленного сахара.
- Занимайтесь спортом
Создавайте дефицит калорий – и ваше тело начнет расходовать свои запасы.
- Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями
Так вы будете поддерживать ровный уровень глюкозы в крови и избежите приступов голода.
- Ешьте белковые продукты
Выбирайте не только животный белок, но и растительный (например, освойте пару блюд из бобовых). Протеин насыщает и помогает не переедать.
- Выбирайте полезные жиры
Здоровые жиры содержатся в морской рыбе, зелени, орехах и семенах, растительных маслах и оливках.
- Отдавайте предпочтения сложным углеводам
Готовьте крупы, запекайте картофель в кожуре, покупайте макароны из твердых сортов пшеницы.
- Выбирайте продукты с минимальной переработкой
Если мясо – то настоящее мясо, а не сосиски, если овсянка – то грубая.
Читайте также: "10 привычек, которые продлят вашу жизнь".