Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
18 Июня 2019 0 198
Предыдущая статьяСледующая статья

9 причин любить средиземноморскую диету

Диетологи считают этот тип питания одним из самых здоровых в мире. Разбираемся, почему.

  • Не так уж много калорий

Средиземноморская модель питания базируется на легких и здоровых продуктах:

- морская рыба;
- морепродукты;
- бобовые;
- овощи;
- листовая зелень;
- фрукты;
- орехи;
- зерновые;
- растительные масла и спреды из растительных масел;

Не нужно сидеть с калькулятором и высчитывать калораж – правильные пропорции белков, жиров и углеводов выстраиваются автоматически.

  • Свежие продукты

Блюда готовят из свежей рыбы, мяса зелени, овощей – полуфабрикаты покупают редко. Люди не так уж часто едят колбасы, сосиски, супы быстрого приготовления. Поэтому живут дольше – в таких продуктах содержится избыток соли, сахара, жиров и трансжиров. Эти компоненты изнашивают сердечно-сосудистую систему и разрушают здоровье.

  • Вы можете есть хлеб

Ищите хлеб из цельносмолотой муки. В оболочке зерна содержатся витамины группы В и клетчатка, которая улучшает моторику кишечника и приводит в норму его микробиоту.

  • Можно есть жирное

Главное – выбирать здоровые жиры – ненасыщенные Омега-3, 6 и 9. Такие жиры содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо, оливках, оливковом масле и спредах из растительных масел, которые покупают для бутербродов. Сливочное масло в средиземноморских странах использовать не принято.

  • Разнообразное меню

Средиземноморская диета – это микс из испанской, итальянской, греческой, французской, марокканской и других кухонь. Так что у вас большой выбор!

  • Изобилие специй

Специи помогают сделать блюда вкуснее без добавления соли. Плюс в них много антиоксидантов. В средиземноморской кухне используют лавровый лист, кинзу, кориандр, розмарин, чеснок, перец, корицу.

  • Легко приготовить

Салат из томатов с болгарским перцем и базиликом – это уже средиземноморская кухня. Сырная тарелка и орехи – тоже. Миксуйте полезные продукты и получайте удовольствие!

  • Вы не будете голодать

У вас будет возможность есть вкусные продукты, например, жареный картофель, хумус, орехи, нежирный сыр и печеную рыбу. В них много полезных нутриентов, которые насыщают и заряжают энергией.

  • Легко похудеть

Средиземноморская кухня богата овощами и бобовыми. В них содержатся пищевые волокна, которые уменьшают аппетит и помогают снижать вес.

Читайте также "7 суперфудов, которые рекомендуют диетологи".

похожие статьи
07 Июня 2020 Трава у дома. Для женщин
Травы добавлялись в еду в пост, тем самым восполняя недостаток витаминов. Травами ополаскивались, считая, что это придает молодость. Травами лечились. И ведь женщины оказались правы! Травы – кладезь витаминов, существуют лечебные травы, из трав делают омолаживающие маски. Новое время – новые желания. Современные женщины хотят быть стройными. Весна и раннее лето – самое время для того, чтобы сбросить лишний жирок и укрепить здоровье. И в этом нам поможет зелень.
10 Января 2020 Простой способ проверить свой ИМТ
Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
09 Января 2020 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее
Для тех, кто хочет стать еще лучше.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий