Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
18 Июня 2019 0 111
Предыдущая статьяСледующая статья

9 причин любить средиземноморскую диету

Диетологи считают этот тип питания одним из самых здоровых в мире. Разбираемся, почему.

  • Не так уж много калорий

Средиземноморская модель питания базируется на легких и здоровых продуктах:

- морская рыба;
- морепродукты;
- бобовые;
- овощи;
- листовая зелень;
- фрукты;
- орехи;
- зерновые;
- растительные масла и спреды из растительных масел;

Не нужно сидеть с калькулятором и высчитывать калораж – правильные пропорции белков, жиров и углеводов выстраиваются автоматически.

  • Свежие продукты

Блюда готовят из свежей рыбы, мяса зелени, овощей – полуфабрикаты покупают редко. Люди не так уж часто едят колбасы, сосиски, супы быстрого приготовления. Поэтому живут дольше – в таких продуктах содержится избыток соли, сахара, жиров и трансжиров. Эти компоненты изнашивают сердечно-сосудистую систему и разрушают здоровье.

  • Вы можете есть хлеб

Ищите хлеб из цельносмолотой муки. В оболочке зерна содержатся витамины группы В и клетчатка, которая улучшает моторику кишечника и приводит в норму его микробиоту.

  • Можно есть жирное

Главное – выбирать здоровые жиры – ненасыщенные Омега-3, 6 и 9. Такие жиры содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо, оливках, оливковом масле и спредах из растительных масел, которые покупают для бутербродов. Сливочное масло в средиземноморских странах использовать не принято.

  • Разнообразное меню

Средиземноморская диета – это микс из испанской, итальянской, греческой, французской, марокканской и других кухонь. Так что у вас большой выбор!

  • Изобилие специй

Специи помогают сделать блюда вкуснее без добавления соли. Плюс в них много антиоксидантов. В средиземноморской кухне используют лавровый лист, кинзу, кориандр, розмарин, чеснок, перец, корицу.

  • Легко приготовить

Салат из томатов с болгарским перцем и базиликом – это уже средиземноморская кухня. Сырная тарелка и орехи – тоже. Миксуйте полезные продукты и получайте удовольствие!

  • Вы не будете голодать

У вас будет возможность есть вкусные продукты, например, жареный картофель, хумус, орехи, нежирный сыр и печеную рыбу. В них много полезных нутриентов, которые насыщают и заряжают энергией.

  • Легко похудеть

Средиземноморская кухня богата овощами и бобовыми. В них содержатся пищевые волокна, которые уменьшают аппетит и помогают снижать вес.

Читайте также "7 суперфудов, которые рекомендуют диетологи".

похожие статьи
16 Сентября 2019 7 жирных продуктов для тех, кто хочет похудеть
Первое, что мы делаем, чтобы похудеть – исключаем жиры. А зря. Существуют их полезные виды, которые ускоряют сжигание застарелых отложений и улучшают работу сердца и мозга. Вот где их искать.
05 Сентября 2019 5 подсказок, как не переедать
Для тех, кто уже не знает, что делать.
30 Августа 2019 4 лучшие диеты по мнению ученых
Ресурс U.S. News & World Report опубликовал список действительно работающих диет на основе большого количества исследований.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий