Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
16 Мая 2019 0 24
Предыдущая статьяСледующая статья

5 советов, как похудеть быстрее

Попробуйте делать это каждый день.

  • Ешьте больше овощей и фруктов

В них содержится клетчатка, которая снижает скорость пищеварения и таким образом уменьшает аппетит.  В сутки нужно 25-30 г. Это количество можно получить, если есть растительную пищу 4-5 раз в день. В зачет идут любые овощи, в том числе листовая зелень и бобовые.

  • Заведите пищевой дневник

Записывайте в течение дня все, что съели и выпили. При этом, отмечайте: испытывали голод или шли к холодильнику от скуки. Это поможет понять, как часто вы едите, какие продукты выбираете, нет ли у вас пищевой зависимости. 

  • Избегайте продуктов с добавленным сахаром

Ищите на упаковках слова: фруктоза, сахароза, патока, сироп. Все это – добавленный сахар, который увеличивает калорийность блюд и заставляет вас толстеть.

  • Выбирайте легкие варианты блюд

Заправляйте салаты йогуртом, а не майонезом, варите и готовьте на пару, а не жарьте. Старайтесь есть рыбу чаще, чем мясо. Покупайте не белый хлеб, а цельнозерновой – его делают из грубой муки, в которой сохраняется оболочка зерна. В ней много пищевых волокон для похудения.

Берите для бутербродов не сливочное масло, а спред из растительных масел – в нем на 35% меньше насыщенных жиров и калорий.

  • Больше двигайтесь

В идеале – 150 минут в неделю, то есть 2,5 часа. Подойдет любой вид физической активности: ходьба, бег, плавание, ролики, коньки, велосипед, тренировка на силовом тренажере.

Читайте также "Диеты, которые работают. Что у них общего? 5 вещей".

похожие статьи
20 Мая 2019 Меню для похудения
Этот план питания включает в себя все группы правильных продуктов и основан на рекомендациях диетологов для потери веса. Он исключает только те компоненты, из-за которых вы можете набирать килограммы: избыток соли, сахара, жиров и простых углеводов.
17 Мая 2019 6 легких продуктов для похудения
В них мало калорий, при этом много полезных веществ.
14 Мая 2019 Нужно ли считать калории?
Принято считать, что здоровое питание и подсчет калорий –вещи, которые идут рука об руку. Так ли это? Надо ли на самом деле подсчитывать энергетическую ценность блюд или это формальность, которая никак не влияет на вашу фигуру и здоровье?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий