Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
05 Августа 2019 0 242
Предыдущая статьяСледующая статья

5 советов, как похудеть быстрее

Попробуйте делать это каждый день.

  • Ешьте больше овощей и фруктов

В них содержится клетчатка, которая снижает скорость пищеварения и таким образом уменьшает аппетит.  В сутки нужно 25-30 г. Это количество можно получить, если есть растительную пищу 4-5 раз в день. В зачет идут любые овощи, в том числе листовая зелень и бобовые.

  • Заведите пищевой дневник

Записывайте в течение дня все, что съели и выпили. При этом, отмечайте: испытывали голод или шли к холодильнику от скуки. Это поможет понять, как часто вы едите, какие продукты выбираете, нет ли у вас пищевой зависимости. 

  • Избегайте продуктов с добавленным сахаром

Ищите на упаковках слова: фруктоза, сахароза, патока, сироп. Все это – добавленный сахар, который увеличивает калорийность блюд и заставляет вас толстеть.

  • Выбирайте легкие варианты блюд

Заправляйте салаты йогуртом, а не майонезом, варите и готовьте на пару, а не жарьте. Старайтесь есть рыбу чаще, чем мясо. Покупайте не белый хлеб, а цельнозерновой – его делают из грубой муки, в которой сохраняется оболочка зерна. В ней много пищевых волокон для похудения.

Берите для бутербродов не сливочное масло, а спред из растительных масел – в нем на 35% меньше насыщенных жиров и калорий.

  • Больше двигайтесь

В идеале – 150 минут в неделю, то есть 2,5 часа. Подойдет любой вид физической активности: ходьба, бег, плавание, ролики, коньки, велосипед, тренировка на силовом тренажере.

Читайте также "Диеты, которые работают. Что у них общего? 5 вещей".

похожие статьи
10 Января 2020 Простой способ проверить свой ИМТ
Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
09 Января 2020 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее
Для тех, кто хочет стать еще лучше.
19 Ноября 2019 Почему я не могу похудеть: 6 причин
Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий