5 советов, как похудеть быстрее

Попробуйте делать это каждый день.

• Ешьте больше овощей и фруктов

В них содержится клетчатка, которая снижает скорость пищеварения и таким образом уменьшает аппетит.  В сутки нужно 25-30 г. Это количество можно получить, если есть растительную пищу 4-5 раз в день. В зачет идут любые овощи, в том числе листовая зелень и бобовые.

• Заведите пищевой дневник

Записывайте в течение дня все, что съели и выпили. При этом, отмечайте: испытывали голод или шли к холодильнику от скуки. Это поможет понять, как часто вы едите, какие продукты выбираете, нет ли у вас пищевой зависимости. 

• Избегайте продуктов с добавленным сахаром

Ищите на упаковках слова: фруктоза, сахароза, патока, сироп. Все это – добавленный сахар, который увеличивает калорийность блюд и заставляет вас толстеть.

• Выбирайте легкие варианты блюд

Заправляйте салаты йогуртом, а не майонезом, варите и готовьте на пару, а не жарьте. Старайтесь есть рыбу чаще, чем мясо. Покупайте не белый хлеб, а цельнозерновой – его делают из грубой муки, в которой сохраняется оболочка зерна. В ней много пищевых волокон для похудения.

Берите для бутербродов не сливочное масло, а спред из растительных масел – в нем на 35% меньше насыщенных жиров и калорий.

• Больше двигайтесь

В идеале – 150 минут в неделю, то есть 2,5 часа. Подойдет любой вид физической активности: ходьба, бег, плавание, ролики, коньки, велосипед, тренировка на силовом тренажере.

Читайте также "Диеты, которые работают. Что у них общего? 5 вещей".