5 завтраков, которые помогут похудеть

Разбираемся, как сделать утренний прием пищи максимально полезным.

Ученые из Израиля провели исследование. Они отобрали 200 человек с диагнозом «ожирение» и разделили их на две группы. Для первой готовили белковые блюда с калорийностью 300 ккал, для второй – белково-углеводные – 600 ккал. Суточный калораж в обеих группах был одинаковым – 1600 ккал.  За 7 месяцев первые похудели на 15 кг, но 11 кг вскоре вернулись обратно. Вторые потеряли 20 кг навсегда.

Специалисты доказали, что сочетание белков и сложных углеводов на 45% снижает выработку гормона грелина, который провоцирует чувство голода. Поэтому снизить вес легче.

Вот варианты:

• ароматный кофе и нежирный творог со сладкими фруктами: апельсинами или виноградом;
• черный чай, яйца вкрутую с болгарским перцем, томатами и ломтиком хлеба из цельносмолотой муки;
• капучино с миндальным молоком, натуральный йогурт без сахара с ягодами и орехами;
• цикорий, цельнозерновой тост с помидорами и постным мясом или птицей;
• отвар шиповника, бананы с фундуком, кешью и миндалем.

 Читайте также "4 ошибки в приготовлении еды".