Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
28 Февраля 2019 0 252
Предыдущая статьяСледующая статья

Средиземноморская диета: руководство

Эта модель питания принята в Греции, Италии, Испании и Франции. Ученые обнаружили, что она снижает риск болезней сердца, диабета, рака и помогает похудеть. Из чего состоит рацион местных жителей? Почему они живут долго и не болеют?

База – свежие и натуральные продукты. Люди готовят сами – почти не покупают полуфабрикаты, фастфуд, колбасы. Считается, что в них много добавленного сахара, соли, жиров и калорий.

Вот типичный список хозяйки для похода в магазин:

  • Овощи: помидоры, огурцы, морковь, лук, брокколи, цветная или брюссельская капуста, шпинат, руккола, фасоль, горох, чечевица, нут.
  • Пряности и специи: розмарин, шалфей, мускатный орех, перец, чеснок, мята.
  • Зерновые: овсянка, коричневый рис в оболочке, кукуруза, гречка, пшеница, цельнозерновой хлеб и макароны.
  • Растительные масла: оливковое.

  • Фрукты: бананы, апельсины, яблоки, груши, сливы, персики.
  • Орехи и семена: фундук, кешью, миндаль, грецкие, пекан, тыквенные семечки для заправки супа и каши.
  • Рыба: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия.
  • Морепродукты: моллюски, крабы креветки, устрицы.

  • Птица: индейка, курица, утка.
  • Яйца: куриные и перепелиные.
  • Молочная группа: сыр, йогурт, нежирное молоко.

Блюда средиземноморской кухни можно приготовить дома: фасолевые салаты, печеную рыбу, ароматный картофель из духовки, брускетты с творожным сыром и зеленью. Выбирайте, то, что нравится и ешьте с удовольствием!

Читайте также "5 самых полезных заправок для салата".

 

похожие статьи
10 Января 2020 Простой способ проверить свой ИМТ
Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
09 Января 2020 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее
Для тех, кто хочет стать еще лучше.
19 Ноября 2019 Почему я не могу похудеть: 6 причин
Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий