Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
14 Декабря 2018 0 360
Предыдущая статьяСледующая статья

10 привычек для естественного похудения

Простые изменения в питании и образе жизни, которые помогут похудеть и улучшить здоровье.

  • Научитесь готовить

Салат с зеленой фасолью, тунцом и помидорами, теплый салат из утки с рукколой, курица, фаршированная черносливом. Здоровое питание – это вкусно и не так калорийно, как лапша быстрого приготовления или бургер. Почувствуйте себя гурманом – исследователем – внимательно относитесь к ингредиентам, ешьте с удовольствием.

  • Добавьте клетчатки

Пищевые волокна содержатся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых. Клетчатка насыщает, выводит из организма «плохой» холестерин, лишнюю глюкозу, остатки желчных кислот. Благодаря этому вес будет снижаться быстрее.

  • Ешьте продукты с пробиотиками

Пробиотики – это полезные бактерии, которые живут в кишечнике, влияют на его работу и обмен веществ. Они содержатся в йогуртах, сырах, квашеной капусте, кефире.

  • Выбирайте здоровые жиры

Омега-3, Омега-6 и Омега-9 – их присутствие хорошо влияет на метаболизм. Источники таких жиров – рыба, авокадо, орехи, шпинат, растительные масла, спреды из оливкового, кукурузного и пальмового масел, семена льна.

  • Не переедайте

Чувствуете, что насытились – не доедайте. Лучше выбросить еду в мусорное ведро, чем превращать в него свое тело.

  • Помните: сладкое – это десерт

А не основное блюдо. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать сытно, полезными продуктами – тогда правильные пропорции в рационе выстроятся автоматически.

  • Правильно перекусывайте

Порцией орешков и яблоком или бананом, несладким йогуртом или цельнозерновым тостом с яйцом и томатами.

  • Спите достаточно

Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск лишних килограммов из-за нарушения в выработке гормонов.

  • Гуляйте на свежем воздухе

Ученые обнаружили, что индекс массы тела связан с нехваткой витамина Д – он вырабатывается во время прогулок в солнечную погоду.

  • Выберите физическую нагрузку

Йога или силовые тренировки, плавание, бег, теннис. Ищите направление, которым вы будете заниматься с удовольствием, тогда насиловать себя ради похода в зал не придется. 

Читайте "5 ошибок здорового питания, которые мы совершаем чуть ли ни каждый день".

 

похожие статьи
05 Сентября 2019 5 подсказок, как не переедать
Для тех, кто уже не знает, что делать.
30 Августа 2019 4 лучшие диеты по мнению ученых
Ресурс U.S. News & World Report опубликовал список действительно работающих диет на основе большого количества исследований.
23 Августа 2019 11 пищевых привычек полезных или вредных для похудения
Какие привычки могут оказаться полезными для похудения?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий