Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
14 Декабря 2018 0 443
Предыдущая статьяСледующая статья

10 привычек для естественного похудения

Простые изменения в питании и образе жизни, которые помогут похудеть и улучшить здоровье.

  • Научитесь готовить

Салат с зеленой фасолью, тунцом и помидорами, теплый салат из утки с рукколой, курица, фаршированная черносливом. Здоровое питание – это вкусно и не так калорийно, как лапша быстрого приготовления или бургер. Почувствуйте себя гурманом – исследователем – внимательно относитесь к ингредиентам, ешьте с удовольствием.

  • Добавьте клетчатки

Пищевые волокна содержатся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых. Клетчатка насыщает, выводит из организма «плохой» холестерин, лишнюю глюкозу, остатки желчных кислот. Благодаря этому вес будет снижаться быстрее.

  • Ешьте продукты с пробиотиками

Пробиотики – это полезные бактерии, которые живут в кишечнике, влияют на его работу и обмен веществ. Они содержатся в йогуртах, сырах, квашеной капусте, кефире.

  • Выбирайте здоровые жиры

Омега-3, Омега-6 и Омега-9 – их присутствие хорошо влияет на метаболизм. Источники таких жиров – рыба, авокадо, орехи, шпинат, растительные масла, спреды из оливкового, кукурузного и пальмового масел, семена льна.

  • Не переедайте

Чувствуете, что насытились – не доедайте. Лучше выбросить еду в мусорное ведро, чем превращать в него свое тело.

  • Помните: сладкое – это десерт

А не основное блюдо. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать сытно, полезными продуктами – тогда правильные пропорции в рационе выстроятся автоматически.

  • Правильно перекусывайте

Порцией орешков и яблоком или бананом, несладким йогуртом или цельнозерновым тостом с яйцом и томатами.

  • Спите достаточно

Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск лишних килограммов из-за нарушения в выработке гормонов.

  • Гуляйте на свежем воздухе

Ученые обнаружили, что индекс массы тела связан с нехваткой витамина Д – он вырабатывается во время прогулок в солнечную погоду.

  • Выберите физическую нагрузку

Йога или силовые тренировки, плавание, бег, теннис. Ищите направление, которым вы будете заниматься с удовольствием, тогда насиловать себя ради похода в зал не придется. 

Читайте "5 ошибок здорового питания, которые мы совершаем чуть ли ни каждый день".

 

похожие статьи
10 Января 2020 Простой способ проверить свой ИМТ
Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
09 Января 2020 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее
Для тех, кто хочет стать еще лучше.
19 Ноября 2019 Почему я не могу похудеть: 6 причин
Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий