5 советов диетолога, которые изменят вашу фигуру до неузнаваемости
Не дает покоя ненавистная жировая прослойка? Вот что надо делать.
- Силовые тренировки 3 раза в неделю
Гири, штанга и тренажеры быстро формируют мышцы. Это метаболически активные ткани – они пожирают накопленные отложения. Поэтому килограммы уходят, а тело приобретает рельеф.
- Не отказывайтесь от еды
Ешьте, когда испытываете физиологический голод – удовлетворяйте его здоровыми сытными продуктами: цельнозерновыми макаронами с томатной пастой, горячим фасолевым супом с зеленью, овсяной кашей с кусочками свежих фруктов. Не ограничивайте калорийность ниже 1200 ккал.
- Откажитесь от посещения фитнес-бара после спорта
Уверены, что нагрузка заслуживает награды? Сладкий молочный коктейль или чашечка латте перекроют усилия в зале.
- Ходите пешком
Ходьба сжигает лишние калории и стимулирует кровообращение – чем больше кислорода получают клетки, тем интенсивнее идет сжигание веса.
- Ищите способ релаксации
Высокий кортизол – гормон стресса, тормозит обмен веществ. Отдых, любимая работа или хобби помогут держать его на «ровном» уровне.