Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
09 Ноября 2018 0 173
Предыдущая статьяСледующая статья

5 ошибок, из-за которых вы не худеете

Об идеальном теле мечтают многие. Что вы делаете не так?

Неправильные углеводы

Они содержатся в белом хлебе и белом рисе, сладкой выпечке, пакетированных соках, кашах быстрого приготовления. Они резко повышают сахар в крови и провоцируют лишний вес.

Выбирайте сложные углеводы – грубую овсянку, макароны и хлеб из цельносмолотой муки, крупы, зелень. Такие продукты стабилизируют уровень глюкозы и дают ощущение насыщения.

Неправильные жиры

То есть трансжиры. Их источники – фастфуд, полуфабрикаты, готовые соусы, многие кондитерские изделия. Также не стоит злоупотреблять насыщенными жирами – сливочным маслом, сметаной и сливками 10% и выше, красным мясом. Такие нутриенты нужны организму, но их избыток повышает холестерин и увеличивает индекс массы тела.

Включайте в рацион здоровые жиры: орехи, авокадо и листовую зелень – шпинат, салат и рукколу. Растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, пальмовое, виноградных косточек) – это источники Омега-9, которые улучшают обмен веществ.

Проблемы с кишечником

Чтобы улучшить его микрофлору, необходимы полезные бактерии – пробиотики.

Йогурты, айран, кефир, квашеная капуста и моченые яблоки содержат их в достаточном количестве.

Калорийные перекусы

Гречка с куриной грудкой в течение дня не помогут, если вы привыкли перекусывать чаем с печеньем. Такие продукты содержат сумасшедший энергетический потенциал – много жиров и сахара. Израсходовать его при сидячей работе невозможно.

Идеально перекусывать нежирным сыром, фруктами, орешками.

Недостаточно физической нагрузки

Худеют те, кто сжигает больше, чем ест. Займитесь спортом, и от наеденного не останется и следа.

Читайте "Идеальная фигура за 7 минут ежедневных занятий". 

похожие статьи
20 Мая 2019 Меню для похудения
Этот план питания включает в себя все группы правильных продуктов и основан на рекомендациях диетологов для потери веса. Он исключает только те компоненты, из-за которых вы можете набирать килограммы: избыток соли, сахара, жиров и простых углеводов.
17 Мая 2019 6 легких продуктов для похудения
В них мало калорий, при этом много полезных веществ.
16 Мая 2019 5 советов, как похудеть быстрее
Попробуйте делать это каждый день.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий