Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
09 Ноября 2018 0 234
Предыдущая статьяСледующая статья

5 ошибок, из-за которых вы не худеете

Об идеальном теле мечтают многие. Что вы делаете не так?

Неправильные углеводы

Они содержатся в белом хлебе и белом рисе, сладкой выпечке, пакетированных соках, кашах быстрого приготовления. Они резко повышают сахар в крови и провоцируют лишний вес.

Выбирайте сложные углеводы – грубую овсянку, макароны и хлеб из цельносмолотой муки, крупы, зелень. Такие продукты стабилизируют уровень глюкозы и дают ощущение насыщения.

Неправильные жиры

То есть трансжиры. Их источники – фастфуд, полуфабрикаты, готовые соусы, многие кондитерские изделия. Также не стоит злоупотреблять насыщенными жирами – сливочным маслом, сметаной и сливками 10% и выше, красным мясом. Такие нутриенты нужны организму, но их избыток повышает холестерин и увеличивает индекс массы тела.

Включайте в рацион здоровые жиры: орехи, авокадо и листовую зелень – шпинат, салат и рукколу. Растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, пальмовое, виноградных косточек) – это источники Омега-9, которые улучшают обмен веществ.

Проблемы с кишечником

Чтобы улучшить его микрофлору, необходимы полезные бактерии – пробиотики.

Йогурты, айран, кефир, квашеная капуста и моченые яблоки содержат их в достаточном количестве.

Калорийные перекусы

Гречка с куриной грудкой в течение дня не помогут, если вы привыкли перекусывать чаем с печеньем. Такие продукты содержат сумасшедший энергетический потенциал – много жиров и сахара. Израсходовать его при сидячей работе невозможно.

Идеально перекусывать нежирным сыром, фруктами, орешками.

Недостаточно физической нагрузки

Худеют те, кто сжигает больше, чем ест. Займитесь спортом, и от наеденного не останется и следа.

Читайте "Идеальная фигура за 7 минут ежедневных занятий". 

похожие статьи
05 Сентября 2019 5 подсказок, как не переедать
Для тех, кто уже не знает, что делать.
30 Августа 2019 4 лучшие диеты по мнению ученых
Ресурс U.S. News & World Report опубликовал список действительно работающих диет на основе большого количества исследований.
23 Августа 2019 11 пищевых привычек полезных или вредных для похудения
Какие привычки могут оказаться полезными для похудения?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий