Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
24 Октября 2018 0 163
Предыдущая статьяСледующая статья

5 подсказок, как не переедать

Для тех, кто уже не знает, что делать.

Планируйте рацион на весь день

Часто срывы происходят, когда вы позавтракали, и после этого ничего не ели до вечера. Или когда в течение дня захотелось есть, но полезных продуктов под рукой не было – пришлось брать плюшки из буфета, что прибавило к суточной калорийности 300-500 ккал. Завтракайте, обедайте и ужинайте, носите с собой перекусы.

Выбирайте сытные блюда

Рыбу, нежирное мясо, птицу, крупы и цельнозерновой хлеб – возьмите за основу питания здоровые пищевые группы, тогда тяги к сладкому и жирному просто не будет.

Не ешьте за компанию

Диетологи отмечают, что люди склонны есть с друзьями в кафе и ресторанах, даже если они не голодны. Ориентируйтесь на свое чувство голода – каждый раз спрашивайте себя: «действительно ли я хочу есть» и ничего не заказывайте, если не хотите.

Займитесь делами

Импульс перекусить нередко возникает из-за скуки. Отвлекитесь на дела, уборку, чтение или прогулку.

Обращайте внимания, какие ситуации провоцируют вас на срыв

Стресс на работе или дома, обиды и воспоминания – возможно желание поесть вызвано эмоциями. Старайтесь «ловить» такие сигналы и искать способ расслабиться.

Читайте 8 правил здорового питания.

похожие статьи
20 Мая 2019 Меню для похудения
Этот план питания включает в себя все группы правильных продуктов и основан на рекомендациях диетологов для потери веса. Он исключает только те компоненты, из-за которых вы можете набирать килограммы: избыток соли, сахара, жиров и простых углеводов.
17 Мая 2019 6 легких продуктов для похудения
В них мало калорий, при этом много полезных веществ.
16 Мая 2019 5 советов, как похудеть быстрее
Попробуйте делать это каждый день.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий