5 подсказок, как не переедать
Для тех, кто уже не знает, что делать.
Планируйте рацион на весь день
Часто срывы происходят, когда вы позавтракали, и после этого ничего не ели до вечера. Или когда в течение дня захотелось есть, но полезных продуктов под рукой не было – пришлось брать плюшки из буфета, что прибавило к суточной калорийности 300-500 ккал. Завтракайте, обедайте и ужинайте, носите с собой перекусы.
Выбирайте сытные блюда
Рыбу, нежирное мясо, птицу, крупы и цельнозерновой хлеб – возьмите за основу питания здоровые пищевые группы, тогда тяги к сладкому и жирному просто не будет.
Не ешьте за компанию
Диетологи отмечают, что люди склонны есть с друзьями в кафе и ресторанах, даже если они не голодны. Ориентируйтесь на свое чувство голода – каждый раз спрашивайте себя: «действительно ли я хочу есть» и ничего не заказывайте, если не хотите.
Займитесь делами
Импульс перекусить нередко возникает из-за скуки. Отвлекитесь на дела, уборку, чтение или прогулку.
Обращайте внимания, какие ситуации провоцируют вас на срыв
Стресс на работе или дома, обиды и воспоминания – возможно желание поесть вызвано эмоциями. Старайтесь «ловить» такие сигналы и искать способ расслабиться.