9 подсказок как легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Недосып, неурядицы на работе и перекусы фастфудом не только не помогают похудеть, но еще и усугубляют проблему. Как достичь цели? Вот несколько работающих лайфхаков.

#1. Вставайте рано

Ученые обнаружили, что совы более склонны к перееданию – они чаще выбирают жирные и сладкие блюда.

#2. Чистите зубы после каждого приема пищи

Паста удаляет ее остатки – прекращается раздражение рецепторов, поэтому голод исчезает.

#3. Попробуйте интервальные тренировки

Суть – в чередовании максимально интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Минута бега на скорости и две минуты – в спокойном темпе. Такой ритм увеличивает количество кислорода в крови и разгоняет обмен веществ.

#4. Интуитивное питание

Ешьте не по расписанию, а тогда, когда хочется. Отдавайте предпочтение тем продуктам, потребность в которых ощущаете – если вас тошнит от мяса или помидоров – не стоит есть их через силу, потому, что они полезные.

#5. Не считайте калории

200 ккал из шоколадки и столько же из бананов – это разные вещи. Диетологи советуют обращать внимание не на энергетическую ценность, а на состав. Правильная еда – с содержанием клетчатки, низким – соли, сахара и трансжиров.

#6. Спите в прохладной комнате

Согласно исследованиям, холодный воздух ускоряет процесс сжигания коричневого жира в организме – он обеспечивает защиту от переохлаждения. После этого начинается расщепление более глубоких слоев жировой ткани.

#7. Пищевые волокна

Это сложные углеводы, которые стимулируют потерю веса и улучшают состояние здоровья. Ищите их в овощах, фруктах, крупах, цельнозерновых макаронах, орехах.

Читайте о 8 способах, как включить в рацион больше клетчатки.

#8. Найдите свой способ релаксации

Стресс провоцирует выработку кортизола – гормона, который тормозит метаболизм. Постарайтесь понять, что вас расслабляет, чтобы вовремя переключаться.

#9. Полноценный сон

Крупные медицинские обзоры показывают, что регулярный недосып повышает риск ожирения.