Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
16 Октября 2018 0 206
Предыдущая статьяСледующая статья

9 подсказок как легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Недосып, неурядицы на работе и перекусы фастфудом не только не помогают похудеть, но еще и усугубляют проблему. Как достичь цели? Вот несколько работающих лайфхаков.

#1. Вставайте рано

Ученые обнаружили, что совы более склонны к перееданию – они чаще выбирают жирные и сладкие блюда.

#2. Чистите зубы после каждого приема пищи

Паста удаляет ее остатки – прекращается раздражение рецепторов, поэтому голод исчезает.

#3. Попробуйте интервальные тренировки

Суть – в чередовании максимально интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Минута бега на скорости и две минуты – в спокойном темпе. Такой ритм увеличивает количество кислорода в крови и разгоняет обмен веществ.

#4. Интуитивное питание

Ешьте не по расписанию, а тогда, когда хочется. Отдавайте предпочтение тем продуктам, потребность в которых ощущаете – если вас тошнит от мяса или помидоров – не стоит есть их через силу, потому, что они полезные.

#5. Не считайте калории

200 ккал из шоколадки и столько же из бананов – это разные вещи. Диетологи советуют обращать внимание не на энергетическую ценность, а на состав. Правильная еда – с содержанием клетчатки, низким – соли, сахара и трансжиров.

#6. Спите в прохладной комнате

Согласно исследованиям, холодный воздух ускоряет процесс сжигания коричневого жира в организме – он обеспечивает защиту от переохлаждения. После этого начинается расщепление более глубоких слоев жировой ткани.

#7. Пищевые волокна

Это сложные углеводы, которые стимулируют потерю веса и улучшают состояние здоровья. Ищите их в овощах, фруктах, крупах, цельнозерновых макаронах, орехах.

Читайте о 8 способах, как включить в рацион больше клетчатки.

#8. Найдите свой способ релаксации

Стресс провоцирует выработку кортизола – гормона, который тормозит метаболизм. Постарайтесь понять, что вас расслабляет, чтобы вовремя переключаться.

#9. Полноценный сон

Крупные медицинские обзоры показывают, что регулярный недосып повышает риск ожирения.

 

 

похожие статьи
05 Сентября 2019 5 подсказок, как не переедать
Для тех, кто уже не знает, что делать.
30 Августа 2019 4 лучшие диеты по мнению ученых
Ресурс U.S. News & World Report опубликовал список действительно работающих диет на основе большого количества исследований.
23 Августа 2019 11 пищевых привычек полезных или вредных для похудения
Какие привычки могут оказаться полезными для похудения?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий