Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
20 Мая 2019 0 263
Предыдущая статьяСледующая статья

Меню для похудения

Этот план питания включает в себя все группы правильных продуктов и основан на рекомендациях диетологов для потери веса. Он исключает только те компоненты, из-за которых вы можете набирать килограммы: избыток соли, сахара, жиров и простых углеводов.

Завтрак

Идеальным считается белково-углеводный завтрак – по данным ученых из Израиля, именно такая комбинация помогает быстрее почувствовать насыщение и не переедать. Попробуйте завтракать:

  • нежирным творогом с бананом;
  • овсянкой с орехами;
  • тостами из цельнозернового хлеба с яйцами.

Перекус

Перекусывайте сочными фруктами и хрустящими овощами – так вы получите необходимые для здоровья 5 порций в день:

  • яблоками с орехами;
  • бананами;
  • сладкой морковкой.

Обед

Рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все виды полезной пищи:

  • нежирное мясо, птицу или рыбу;
  • овощи;
  • зелень;
  • бобовые;
  • цельнозерновые продукты (хлеб или макароны из цельнозерновой муки, булгур).

Ужин

Вечером потребности организма в энергии снижаются, поэтому калорийность рациона тоже должна быть ниже. Хорошо подходят овощи и небольшая порция белка:

  • салат и птица на пару;
  • фасоль с помидорами;
  • крем-суп из тыквы или баклажанов и куриная грудка.


Варианты десертов

Снижайте количество продуктов с высоким гликемическим индексом: сладостей, выпечки, пакетированных соков и газированных напитков. Замените их на разумные порции:

  • фруктов;
  • горького шоколада.

Читайте, о трех причинах, которые на самом деле не дают вам похудеть до вашего идеального веса.

 

 

похожие статьи
17 Мая 2019 6 легких продуктов для похудения
В них мало калорий, при этом много полезных веществ.
16 Мая 2019 5 советов, как похудеть быстрее
Попробуйте делать это каждый день.
14 Мая 2019 Нужно ли считать калории?
Принято считать, что здоровое питание и подсчет калорий –вещи, которые идут рука об руку. Так ли это? Надо ли на самом деле подсчитывать энергетическую ценность блюд или это формальность, которая никак не влияет на вашу фигуру и здоровье?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий