Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
13 Июня 2019 0 585
Предыдущая статьяСледующая статья

Меню для похудения

Этот план питания включает в себя все группы правильных продуктов и основан на рекомендациях диетологов для потери веса. Он исключает только те компоненты, из-за которых вы можете набирать килограммы: избыток соли, сахара, жиров и простых углеводов.

Завтрак

Идеальным считается белково-углеводный завтрак – по данным ученых из Израиля, именно такая комбинация помогает быстрее почувствовать насыщение и не переедать. Попробуйте завтракать:

  • нежирным творогом с бананом;
  • овсянкой с орехами;
  • тостами из цельнозернового хлеба с яйцами.

Перекус

Перекусывайте сочными фруктами и хрустящими овощами – так вы получите необходимые для здоровья 5 порций в день:

  • яблоками с орехами;
  • бананами;
  • сладкой морковкой.

Обед

Рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все виды полезной пищи:

  • нежирное мясо, птицу или рыбу;
  • овощи;
  • зелень;
  • бобовые;
  • цельнозерновые продукты (хлеб или макароны из цельнозерновой муки, булгур).

Ужин

Вечером потребности организма в энергии снижаются, поэтому калорийность рациона тоже должна быть ниже. Хорошо подходят овощи и небольшая порция белка:

  • салат и птица на пару;
  • фасоль с помидорами;
  • крем-суп из тыквы или баклажанов и куриная грудка.


Варианты десертов

Снижайте количество продуктов с высоким гликемическим индексом: сладостей, выпечки, пакетированных соков и газированных напитков. Замените их на разумные порции:

  • фруктов;
  • горького шоколада.

Читайте, о трех причинах, которые на самом деле не дают вам похудеть до вашего идеального веса.

 

 

похожие статьи
06 Июля 2020 Как похудеть и не иметь комплексов
Почему раньше для женщин нормой было соотношение: рост в сантиметрах – 110 и даже 100? То есть при росте 170см вес в 60 кг и даже чуть выше был нормой, при этом женщина чувствовала себя комфортно, полноценно выполняла свою работу и была не менее здорова (скорее, наоборот), чем нынешние 50 килограммовые барышни с ростом более 170см?
07 Июня 2020 Трава у дома. Для женщин
Травы добавлялись в еду в пост, тем самым восполняя недостаток витаминов. Травами ополаскивались, считая, что это придает молодость. Травами лечились. И ведь женщины оказались правы! Травы – кладезь витаминов, существуют лечебные травы, из трав делают омолаживающие маски. Новое время – новые желания. Современные женщины хотят быть стройными. Весна и раннее лето – самое время для того, чтобы сбросить лишний жирок и укрепить здоровье. И в этом нам поможет зелень.
10 Января 2020 Простой способ проверить свой ИМТ
Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий