Меню для похудения
Этот план питания включает в себя все группы правильных продуктов и основан на рекомендациях диетологов для потери веса. Он исключает только те компоненты, из-за которых вы можете набирать килограммы: избыток соли, сахара, жиров и простых углеводов.
Завтрак
Идеальным считается белково-углеводный завтрак – по данным ученых из Израиля, именно такая комбинация помогает быстрее почувствовать насыщение и не переедать. Попробуйте завтракать:
- нежирным творогом с бананом;
- овсянкой с орехами;
- тостами из цельнозернового хлеба с яйцами.
Перекус
Перекусывайте сочными фруктами и хрустящими овощами – так вы получите необходимые для здоровья 5 порций в день:
- яблоками с орехами;
- бананами;
- сладкой морковкой.
Обед
Рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все виды полезной пищи:
- нежирное мясо, птицу или рыбу;
- овощи;
- зелень;
- бобовые;
- цельнозерновые продукты (хлеб или макароны из цельнозерновой муки, булгур).
Ужин
Вечером потребности организма в энергии снижаются, поэтому калорийность рациона тоже должна быть ниже. Хорошо подходят овощи и небольшая порция белка:
- салат и птица на пару;
- фасоль с помидорами;
- крем-суп из тыквы или баклажанов и куриная грудка.
Варианты десертов
Снижайте количество продуктов с высоким гликемическим индексом: сладостей, выпечки, пакетированных соков и газированных напитков. Замените их на разумные порции:
- фруктов;
- горького шоколада.
Читайте, о трех причинах, которые на самом деле не дают вам похудеть до вашего идеального веса.