Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
13 Июня 2019 0 552
Предыдущая статьяСледующая статья

Меню для похудения

Этот план питания включает в себя все группы правильных продуктов и основан на рекомендациях диетологов для потери веса. Он исключает только те компоненты, из-за которых вы можете набирать килограммы: избыток соли, сахара, жиров и простых углеводов.

Завтрак

Идеальным считается белково-углеводный завтрак – по данным ученых из Израиля, именно такая комбинация помогает быстрее почувствовать насыщение и не переедать. Попробуйте завтракать:

  • нежирным творогом с бананом;
  • овсянкой с орехами;
  • тостами из цельнозернового хлеба с яйцами.

Перекус

Перекусывайте сочными фруктами и хрустящими овощами – так вы получите необходимые для здоровья 5 порций в день:

  • яблоками с орехами;
  • бананами;
  • сладкой морковкой.

Обед

Рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все виды полезной пищи:

  • нежирное мясо, птицу или рыбу;
  • овощи;
  • зелень;
  • бобовые;
  • цельнозерновые продукты (хлеб или макароны из цельнозерновой муки, булгур).

Ужин

Вечером потребности организма в энергии снижаются, поэтому калорийность рациона тоже должна быть ниже. Хорошо подходят овощи и небольшая порция белка:

  • салат и птица на пару;
  • фасоль с помидорами;
  • крем-суп из тыквы или баклажанов и куриная грудка.


Варианты десертов

Снижайте количество продуктов с высоким гликемическим индексом: сладостей, выпечки, пакетированных соков и газированных напитков. Замените их на разумные порции:

  • фруктов;
  • горького шоколада.

Читайте, о трех причинах, которые на самом деле не дают вам похудеть до вашего идеального веса.

 

 

похожие статьи
10 Января 2020 Простой способ проверить свой ИМТ
Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
09 Января 2020 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее
Для тех, кто хочет стать еще лучше.
19 Ноября 2019 Почему я не могу похудеть: 6 причин
Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий