Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
15 Августа 2018 0 318
Предыдущая статьяСледующая статья

Что такое 100 калорий?

Каждый знает: чтобы терять вес, нужно сокращать калорийность питания. Разбираемся, как выглядят порции различных продуктов, содержащие 100 калорий. 

Для начала напомним – на самом деле правильно не «калории», а «килокалории» – именно они являются единицей измерения энергии, которая высвобождается из каждого грамма продукта, который мы съели.

В рамках здоровой сбалансированной диеты женщинам требуется в среднем 2000 ккал в день, мужчинам больше – 2500.

В течение дня калории должны распределяться примерно так:

  • завтрак – 20%;
  • обед – 30%;
  • ужин – 30%;
  • напитки и закуски – 20%.

Жирные продукты – самые калорийные. На грамм жиров приходится в два раза больше килокалорий, чем на такое же количество белков и углеводов. Низкой калорийностью обладают продукты, в составе которых много воды – фрукты, овощи, зелень.

А теперь попробуем визуализировать, как выглядят 100 ккал.

100 ккал – это:

  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 столовая ложка майонеза;
  • 1 столовая ложка сливочного масла;
  • 1 кусочек сыра чеддер весом 30 г;
  • 4 чайные ложки сахара;
  • 2 небольших печенья;
  • 3 ломтика индейки;
  • небольшая горсть креветок;
  • большое яблоко;
  • банан;
  • полтора грейпфрута
  • 3 целых огурца;
  • 3 небольшие морковки.

 

 

 

 

 

 

похожие статьи
05 Сентября 2019 5 подсказок, как не переедать
Для тех, кто уже не знает, что делать.
30 Августа 2019 4 лучшие диеты по мнению ученых
Ресурс U.S. News & World Report опубликовал список действительно работающих диет на основе большого количества исследований.
23 Августа 2019 11 пищевых привычек полезных или вредных для похудения
Какие привычки могут оказаться полезными для похудения?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий