Что такое 100 калорий?
Каждый знает: чтобы терять вес, нужно сокращать калорийность питания. Разбираемся, как выглядят порции различных продуктов, содержащие 100 калорий.
Для начала напомним – на самом деле правильно не «калории», а «килокалории» – именно они являются единицей измерения энергии, которая высвобождается из каждого грамма продукта, который мы съели.
В рамках здоровой сбалансированной диеты женщинам требуется в среднем 2000 ккал в день, мужчинам больше – 2500.
В течение дня калории должны распределяться примерно так:
- завтрак – 20%;
- обед – 30%;
- ужин – 30%;
- напитки и закуски – 20%.
Жирные продукты – самые калорийные. На грамм жиров приходится в два раза больше килокалорий, чем на такое же количество белков и углеводов. Низкой калорийностью обладают продукты, в составе которых много воды – фрукты, овощи, зелень.
А теперь попробуем визуализировать, как выглядят 100 ккал.
100 ккал – это:
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 1 столовая ложка майонеза;
- 1 столовая ложка сливочного масла;
- 1 кусочек сыра чеддер весом 30 г;
- 4 чайные ложки сахара;
- 2 небольших печенья;
- 3 ломтика индейки;
- небольшая горсть креветок;
- большое яблоко;
- банан;
- полтора грейпфрута
- 3 целых огурца;
- 3 небольшие морковки.
Читайте также: "4 элементарных приема, которые помогут похудть быстрее"