Как худеть без диет и спорта

Для того, чтобы начать сбрасывать килограммы, вовсе необязательно интенсивно тренироваться и сильно ограничивать себя в еде. Начните с перемен в образе жизни.

Всегда выпивайте натощак стакан чистой воды

Таким образом вы восстановите водно-солевой баланс и активируете обмен веществ. Кроме того, после этой простой манипуляции ваш аппетит не будет таким сильным.

Замените привычные продукты на их более полезные аналоги

Например, тяжелое сливочное масло на авокадо – так ваш бутерброд будет таким же плотным и сытным, но он будет состоять из полезных жиров Омега-9, которые улучшают метаболизм. Любимый сладкий молочный шоколад замените на горький – чувство насыщения после него приходит уже после небольшого кусочка, но самое главное, что в нем много полезного какао и мало сахара.

Следите за размером порции

Положите на тарелку немного еды – примерно с вашу ладонь. Если через 15 минут вы все равно будете хотеть есть, положите еще немного. Ешьте только тогда, когда действительно голодны.

Избегайте подслащенных напитков

Газировка, чай и кофе с сахаром, компот, кисель, соки – все эти напитки содержат добавленный сахар и дополнительные калории. Лучше утолять жажду чистой водой.

Ешьте помалу несколько раз в день

Таким образом вы будете поддерживать ровный уровень сахара в крови, что способствует здоровому обмену веществ.

Носите с собой полезные перекусы

В течение дня вам так или иначе захочется есть. Если в сумке будет горстка орехов, кусочек темного шоколада или какой-нибудь фрукт, у вас не будет повода бежать за шоколадным батончиком или булкой.

Не ешьте на ночь

В темное время суток обмен веществ замедляется, и организм переходит в режим самовосстановления. Постарайтесь поужинать пораньше.

Высыпайтесь

Ученые давно обнаружили связь между недосыпом и повышением аппетита. Кроме того, при нехватке сна происходят сбои в работе гормональной системы, что может повлечь за собой набор лишних кило.

Как видите, все очень просто. Но помните, что это лишь первые шаги. Занятия спортом помогут улучшить достигнутый результат – сделают более четким рельеф фигуры. Поэтому, не стоит игнорировать физические нагрузки.