Cпортивное питание для женщин

Есть ли необходимость для женщин в спортивном питании? В большинстве случаев нет. Девушкам нет необходимости в рельефных мышцах, и природа предусмотрела все необходимое для предания телу женщины красивой формы.

Но, но, но… Все это справедливо, если:

• Женщина имеет возможность нормально питаться всегда, а не по выходным;
• Регулярно ходить в спортивный зал или заниматься самостоятельно (как много Вы знаете таких женщин?);
• Хорошо высыпаться. Недостаток сна типичен для работающих женщин.

Вот тогда и возникает необходимость в спортивном питании. Выбор спортивного питания объясняется только целью, которой Вы хотите добиться. Любая женщина должна думать о том, как быть здоровой. Для здоровья разумным представляется сочетание спортивного питания с физическими нагрузками.

Мы остановимся на некоторых видах спортивного питания и укажем, для чего оно применяется. Спортивное питание для женщин именно для них и разработано, оно учитывает физиологию женщины,  приготовлено по специально разработанным технологиям. Коротко можно сказать, что спортивное питание – это концентрат здоровых продуктов питания без балластных компонентов.

Классификация по целям:

• Похудение;
• Набор веса;
• Увеличение выносливости;
• Восстановление после нагрузок.

Женщины, применяющие продукты спортивного питания, должны знать, что лекарствами они не являются, вреда здоровью не оказывают (но посоветоваться со спортивным врачом не помешает), в России относятся к биологически активным добавкам (БАД).

Подробно о видах добавок читайте в статье о спортивном питании. Но коротко мы перечислим основные продукты:

• Жиросжигатели – ускоряют метаболизм, активизируют сжигание жира.
• Гейнеры – белки и углеводы; углеводы – источник энергии, белки – для строительства мышц.
• Протеины – белки, не дают «сгорать» мышцам при тренировках, придают рельефность мышцам. Для женщин разработаны специальные протеины на основе сои, содержат витамины и минералы.

Очень часто говорят о побочных действиях спортивного питания. Может ли подобное случиться? Любой спортивный врач скажет, что может, если продуктами спортивного питания чересчур увлечься. Протеины, как и любые белки, могут вызвать аллергию. Чрезмерное потребление гейнеров прибавит вес. Поэтому бездумное употребление всегда вредно. Красивая фигура с неба не свалится и только питанием скорректировать ее нельзя. Если Вы пришли в зал тренироваться, то тренер посоветует Вам вид и дозировку спортивного питания. Идеальную фигуру можно получить тренировками, здоровым питанием и спортивным питанием для корректировки.

Приведем некоторые из продуктов спортивного питания, с указанием, для чего используется продукт, из чего изготовлен и какое действие оказывает.

Продукты спортивного питания для женщин

Сывороточный белок

• Действие: увеличение силы, рост мышц.
• Что это: молочный белок.
• Как действует: быстро начинает действие, переносит необходимые аминокислоты к тканям. Улучшает циркуляцию крови, способствуя лучшему снабжению мышц и других органов питательными веществами и кислородом.

Казеиновый белок

• Действие: сжигание жира, рост мышц.
• Что это: молочный белок.
• Как действует: отличается длительным периодом усвоения, то есть снабжает мышцы питанием в течение долгого времени.

Аминокислоты с разветвленными цепями

• Действие: рост мышц, увеличение выносливости.
• Что это: аминокислоты лейцин, валин, изолейцин.
• Как действует: источник энергии, не дают мышцам уставать во время тренировки. Стимулируют синтез белка для формирования мышечной ткани. Стимулируют выработку гормонов, обеспечивающих приток питательных веществ к мышцам после тренировок.

Бета-аланин

• Действие: рост мышц, увеличение силы, сжигание жира.
• Что это: аминокислота, вырабатываемая в организме человека.
• Как действует: при соединении с гистидином (аминокислота) образует соединение, которое способствует росту мышц, увеличению силы и стимулирует преобразование жиров в энергию.

NO бустеры

• Действие: увеличивают силу и выносливость, сжигание жиров
• Что это: вещества, способствующие окислению азота и его накапливанию
• Как действует: способствуют расслаблению мышц, в том числе и кровеносных сосудов. Значит, сосуды могут пропустить больше крови, а вместе с кровью и кислород. Если к мышцам поступает больше крови, значит, меньше ощущается усталость, растягиваются мембраны клеток, что способствует росту мышц. Приток кислорода способствует сжиганию жира и преобразованию его в энергию. А это позволяет выдержать более высокие нагрузки или увеличить длительность тренировки.

Кофеин

• Действие: увеличение выносливости, сжигание жира.
• Что это: кофеин
• Как действует: Кофеин – известный стимулятор, придает энергию, при тренировке как следствие – способствует расщеплению жиров.

Экстракт зеленого чая

• Действие: увеличение выносливости, сжигание жира.
• Что это: ингредиент зеленого чая – катехин.
• Как действует: действует на фермент, ускоряющий обмен веществ, следовательно, способствует сжиганию жира.

Кальций

• Действие: полезен для здоровья, укрепляет суставы, способствует похудению.
• Что это: минерал, необходимый организму.
• Как действует: способствует укреплению суставов, нормальному сокращению мышц, избавляет от судорог. Мешает жиру усваиваться, так как тормозит выработку кортизона, который расщепляет жир, то есть способствует выведению жира из организма.

Витамин D

• Действие: полезен для здоровья, увеличивает мышечную силу, способствует похудению.
• Что это: жирорастворимый витамин.
• Как действует: витамин вырабатывается в организме под действием Солнца, но часто его организму не хватает. Активирует гены, которые способствуют росту, в том числе и мышц. В сочетании с кальцием помогает в расщеплении жиров.

Витамины группы В

• Действие: увеличение выносливости, укрепление здоровья.
• Что это: комплекс витаминов группы В.
• Как действует: способствуют выработке энергии, нормализуя обмен веществ. Нормализуют пищеварение, помогают в строительстве мышц, помогают в насыщении клеток организма кровью,  способствуют росту мышечной ткани.

Витамин С

• Действие: общеукрепляющее, увеличивает выносливость.
• Что это: аскорбиновая кислота.
• Как действует: укрепляет иммунную систему, антиоксидант, способен влиять на синтез гормонов, нейтрализует свободные радикалы, способствующие старению организма. Повышает уровень окиси азота в крови, следовательно, не дает мышцам уставать и способствует более быстрому восстановлению после тренировок.

Витаминный комплекс

• Действие: общеукрепляющее, увеличивает выносливость, способствует сжиганию жира, увеличивает силу.
• Что это: комплекс витаминов и микроэлементов, сбалансированный.
• Как действует: тренирующийся человек не всегда может восполнить необходимые для организма человека витамины. Комплекс подобран именно так, что учитывает все потребности в восполнении витаминов.

Помните, что все продукты спортивного питания не принесут никакой пользы без тренировок. Успешное похудение без тренировок невозможно! Применение добавок оправдано только в случае интенсивных физических нагрузок. Заменить обычные продукты питания они вряд ли смогут. А использование их как дополнение к питанию без тренировок приведет только к увеличению веса. Если Вы делаете только обычную зарядку, то и в синтетических витаминах тоже нет нужды, все необходимое Вы получите из пищи.

Успешных Вам тренировок и помните, что все хорошо в меру!