6 источников витамина Д

Он заполняет кости кальцием и влияет на работу клеток. Лучший способ получить его – побыть на солнце в солнечную погоду – организм вырабатывает его под действием ультрафиолета. А есть ли продукты, из которых можно его получить?

Национальные институты здоровья США составили список. Вот он:

• Жирная рыба – лосось, тунец и скумбрия.

В слабосоленой и консервированной рыбе содержится натрий, который повышает артериальное давление и удерживает в организме жидкость. Выбирайте запеченную или обжаренную.

• Говяжья печень.
• Яичный желток.

Полезный компонент сконцентрирован в нем, а не в белке. Используйте его для салатов и бутербродов с цельнозерновым хлебом.

• Сыр

В комплексе с «Д» вы получите из него кальций с витамин К – вместе они действуют еще лучше. 

• Грибы

Больше всего – в лисичках и шиитаке.

• Молоко.

Читайте также "5 способов сделать вашу фигуру идеальной".