Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
30 Января 2019 0 318
Предыдущая статьяСледующая статья

10 самых полезных продуктов

Здоровое питание должно быть вкусным и разнообразным. Вот список продуктов, которые полностью соответствуют этим требованиям.

  • Авокадо

В зеленом плоде содержатся мононенасыщенные жирные кислоты. Они снижают уровень холестерина в крови и выравнивают липидный профиль.

  • Яблоки

Яблочная шкурка – это грубая клетчатка, которая не переваривается организмом – впитывает жидкость и стимулирует работу кишечника.

  • Бананы

В них много калия для сокращения сердечной мышцы. При его дефиците развиваются коронарные болезни.

  • Нежирное мясо

Источник незаменимых аминокислот, цинка и железа в доступном для клеток виде. Рекомендации советуют есть говядину и свинину 2-3 раза в неделю.

  • Миндаль

В этих орехах много антиоксидантов, магния и клетчатки. Они защищают артерии от атеросклероза благодаря ненасыщенным жирным кислотам.

  • Овощи

Капуста, томаты, руккола, морковь состоят из сотен фитохимических соединений: в оранжевых много бета-каротина, в фиолетовых – антоцианов, в красных – ликопина. Эти компоненты нужны для защиты от различных видов рака.

  • Лосось

В морской рыбе много жиров Омега-3, которые входят в состав мозга. При их нехватке ухудшаются когнитивные способности: память, внимание. Ученые доказали связь дефицита с развитием депрессии.

  • Коричневый рис

В оболочке сохраняются витамины группы В и магний. Сложные углеводы в составе хорошо насыщают и помогают не переедать.

  • Фасоль

Бобовые состоят из растительного протеина, грубых волокон и фитохимических веществ. В них почти нет жира, поэтому врачи рекомендуют их для здорового питания во всех странах мира.

  • Йогурты

Источники пробиотиков – полезных бактерий и кальция, запасы которого нужно пополнять каждый день.

Читайте также "5 советов, как сделать ваше питание более здоровым"

похожие статьи
14 Октября 2019 Как и почему вам нужно снижать количество соли в рационе
Разберёмся: зачем сокращать соль в рационе и каких продуктов избегать, чтобы ваш организм не страдал от её избытка.
13 Октября 2019 7 правил о том, что надо есть, чтобы заболеть
Нам постоянно твердят, чем надо питаться, чтобы быть здоровым. Попробуем наоборот: какие продукты убьют ваше здоровье?
10 Октября 2019 3 правила зож, о которых лучше забыть
Все еще следуете им? Тогда не ждите ничего хорошего.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий