Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
30 Апреля 2019 0 885
Предыдущая статьяСледующая статья

Чем заменить овсянку на завтрак: 5 идей

Плотный вкусный завтрак заряжает энергией и помогает худеть.

Ученые считают, что лучшее сочетание утром – белки и сложные углеводы. Что делать, если от геркулеса уже тошнит, но хочется, чтобы завтрак был здоровым? Вот пять вариантов.

Порция творога со сладким виноградом и питательный цикорий

Творог богат протеином, кальцием и витаминами А и Д – для их усвоения нужен жир, поэтому лучше выбрать жирный продукт – до 7%. Калорийность выше – поешьте сытно, чтобы не переедать в течение дня.

Крепкий черный чай, йогурт с ягодами и фундуком

Лучше брать натуральный несладкий и добавлять в него вишню, клюкву, малину – смело покупайте замороженные ягоды – в них сохраняются питательные вещества.

Кофе с молоком и тост с растительным спредом

Спреды готовят, смешивая 3-4 растительных масла: кукурузное, оливковое, льняное, пальмовое, виноградных косточек. При этом сохраняют жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, которые нужны для работы сердца и мозга. Цельнозерновой хлеб богат медленными углеводами – они насыщают и заряжают энергией.

Бутерброд с сыром и авокадо

В зеленом плоде содержится клетчатка для работы кишечника и олеиновая кислота. Исследования показывают, что она снижает риск ожирения и диабета 2 типа.  

Зеленый чай со спелыми фруктами

Сладкими бананами, хрустящими грушами, сочной хурмой – в них много пищевых волокон, минеральных веществ и антиоксидантов. Сочетайте их с грецкими орехами и миндалем – насыщение придет быстрее.

Читайте "4 завтрака, несовместимых со стройной фигурой".

 

похожие статьи
11 Декабря 2019 Как похудеть ценой здоровья: 5 вредных диет
Разбираемся, какие диеты опасны для вашего здоровья.
13 Декабря 2019 6 научных способов улучшить здоровье и прожить дольше
Длина жизни зависит от множества факторов. Хотя генетика и играет большую роль, образ жизни и питание имеют не меньшее значение. Ученые дают несколько рекомендаций – они подтверждены исследованиями и помогут вам улучшить ваше здоровье.
10 Декабря 2019 6 полезных привычек для здоровья сердца
Сердечно-сосудистая система очень уязвима. Снизить риск можно, если немного изменить свои привычки.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий