Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
21 Сентября 2018 0 415
Предыдущая статьяСледующая статья

5 подсказок, как больше двигаться, если у вас совсем нет времени на спортзал

Регулярная физическая нагрузка – ключ к подтянутым ягодицам и «просушенным» ногам. Разбираемся, как их заполучить, если вы живете в цейтноте.

Официальная норма занятий – 150 минут в неделю. Этот «лимит» можно дробить как угодно: понедельник-пятница по полчаса или 3 дня по часу. Не подходит? Попробуйте микронагрузки. Ученые из Университета штата Юта в США обнаружили, что даже одна динамичная пятиминутка стимулирует кровообращение и насыщает кровь кислородом. Женщины, которые часто поднимались по лестнице, «шопили» по магазинам пешком – весили в среднем на полтора кг меньше по сравнению с теми, кто ездил на лифте и передвигался на машине.

На этой идее основаны интервальные тренировки «Табата» - общий тайминг – 4 минуты. 8 раундов. В каждом из них вы напрягаетесь по 20 секунд и отдыхаете по 10. Их эффективность изучали в 1996 году – было обнаружено, что минисеансы значительно улучшали кардиосистему, за счет сжигалось до 15 калорий за 60 секунд. При беге «горит» всего 9 ккал.

  • Покрутите обруч, пока идет реклама.
  • Чаще выбирайте для подъема ступеньки.
  • Танцуйте под любимую музыку.
  • Пользуйтесь роликами с упражнениями на ютубе.
  • При любой возможности ходите.

 Читайте о 3 правилах питания, которые помогут похудеть кому угодно.

похожие статьи
29 Января 2020 6 привычек, которые разрушают ваш иммунитет
Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать.
27 Января 2020 10 способов стать долгожителем
Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья.
24 Января 2020 6 вещей, которые нужно сделать ‪до 8 утра‬
Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий