6 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью
Большая часть убеждений о фитнесе, которые мы слышим каждый день – не имеет ничего общего с действительностью. Вот самые популярные заблуждения.
Миф №1: лучшее время для физнагрузок – утро
На самом никакой разницы во времени тренировок для здоровья нет. В выборе времени лучше опираться на свое самочувствие. Главное – заниматься регулярно.
Миф №2: если пропустить месяц в зале, ничего не случится
К сожалению, это неправда. Даже если вы пропустили неделю – теряете мышечный тонус.
Миф №3: если вы пошли на фитнес, нужно обязательно пить спортивные напитки
Протеиновые напитки не рекомендуются никому, кроме спортсменов, поскольку они имеют принципиально другой режим физнагрузок. Лучше пить чистую воду во время тренировки, а мышцы восстанавливать обычной белковой пищей уже после занятий. Например, можно съесть творог или куриную грудку.
Миф № 4: теперь вам нужно есть протеиновые батончики
Эти продукты не рекомендуется есть вообще никому. Они производятся из переработанной овсянки, содержат добавленный сахар, соль и пищевые добавки. Лучше сварить дома настоящую овсянку и добавить туда немного сухофруктов.
Миф № 5: если болит спина – нужно пойти на йогу
В таких случаях лучше сначала сходить к врачу и установить причину боли. Если у вас грыжа или протрузии – йога усугубит ваше состояние. А вот если боль связана с мышцами, асаны пойдут на пользу.
Миф № 6: во время бега разрушаются суставы
Бег является нагрузкой для суставов, если у вас большая масса тела и если у вас неправильная техника бега.
- В первые 1-2 месяца начните с интенсивной ходьбы, чтобы суставы и мышцы привыкли к нагрузкам.
- Постепенно наращивайте темп.
- Старайтесь держать спину прямо, без наклона.