Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
01 Мая 2019 0 437
Предыдущая статьяСледующая статья

7 способов побороть привычку наедаться на ночь

Советы диетологов, которые помогли тысячам людей.

  • Планируйте свое меню на день заранее: распределите, что будете есть на завтрак, обед и ужин. Это поможет избежать срывов и спонтанного переедания.
  • Включите в свой рацион продукты из цельного зерна – макароны, хлеб, грубую овсянку, бурый рис и крупы минимальной обработки. Они состоят преимущественно из сложных углеводов, которые расщепляются дольше, чем обычные. Благодаря этому вы будете ощущать насыщение длительное время, и вечером вам не грозит «приступ» голода.
  • Пейте чистую воду в течение дня – она заполняет желудок, благодаря чему снижается аппетит.
  • Ужинайте. Не стоит верить в мифы о том, что есть после шести нельзя. Нежелательно есть непосредственно перед сном, потому что во время сна организм переходит в другой режим. Переваривание пищи требует активной работы пищеварительной системы. Оптимален прием пищи за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.
  • Выбирайте для ужина «правильную» пищу: овощи, нежирное мясо, рыба или куриная грудка с точки зрения диетологии вполне подходят.

  • Попробуйте относиться к еде, как к ритуалу – так делают французы. Красиво сервируйте блюда и стол, не спешите во время ужина – так вы получите не только физическое, но и психологическое удовлетворение от приема пищи. Как известно, именно эмоциональный голод часто становится причиной переедания по вечерам.
  • Найдите хорошую мотивацию. Повесьте на холодильник свое фото, когда были в хорошей форме, фото красавицы с потрясающей фигурой или картинку того, к чему вы стремитесь. Это будет постоянно напоминать вам о вашей цели, и идти к ней будет значительно легче.

 Читайте также "Похудеть на 5 кг: исключите эти 3 продукта".

похожие статьи
29 Января 2020 6 привычек, которые разрушают ваш иммунитет
Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать.
27 Января 2020 10 способов стать долгожителем
Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья.
24 Января 2020 6 вещей, которые нужно сделать ‪до 8 утра‬
Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий