Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
06 Апреля 2018 0 205
Предыдущая статьяСледующая статья

5 причин, из-за которых ваша диета не работает

Считается, что если вы перешли на здоровое питание и начали заниматься спортом, лишние килограммы должны уходить, а вы – становиться с каждым днем все лучше и лучше. Но иногда стрелка весов упорно стоит на месте, и несмотря на все усилия, никаких визуальных изменений нет. Почему так происходит и как «переломить» ситуацию?

Вот 5 самых частых причин, по которым дело «не идет»:

Вы едите слишком мало

Если вы хотите, чтобы расход калорий был интенсивным, голодовка противопоказана. Когда вы резко снижаете потребление нутриентов, включается защитный механизм, который вырабатывался в организме человека столетиями – вы мало едите, значит голодаете, поэтому жир запасается впрок. Чтобы худеть, нужно есть часто и небольшими порциями.

Вы сильно снизили калорийность питания

Для того, чтобы начать терять вес, действительно нужно создать дефицит калорий. Но он должен создаваться не за счет питания одними овощами и листовой зеленью, а за счет физических нагрузок. Проще говоря, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

В вашей жизни слишком много стресса

Каждый раз, когда вы нервничаете, в вашем теле начинает расти уровень кортизола – этот гормон замедляет процесс превращения пищи в энергию. В итоге калории вместо того, чтобы расходоваться, начинают превращаться в жир.

У вас проблемы с кишечником

Количество и качество бактерий напрямую влияет на скорость обмена веществ. Постарайтесь включить в рацион маложирные кисломолочные продукты, чтобы улучшить работу кишечника.

Ваш рацион на самом деле не такой уж здоровый

Многие ставят знак равно между пищей, приготовленной дома и здоровым питанием. Но ведь дома можно готовить жареный картофель на сале и сахарные торты. На самом деле под здоровым питанием стоит понимать преобладание в рационе свежих овощей, фруктов, макарон только из твердых сортов пшеницы, нежирного мяса, рыбы, птицы, которые приготовлены щадящими способами (варка и запекание), нежирных молочных и кисломолочных продуктов.

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, даже необязательно постоянно считать калории. Если вы будете выбирать здоровые продукты и заниматься спортом 3-4 раза в неделю, баланс потребление-расход постепенно придет в норму. Помните, что эффект «плато» - то есть остановка в потере веса наступает практически у всех людей. Чтобы продолжить худеть, нужно придерживаться здорового питания, при этом корректируя план тренировок: включать новые виды физических нагрузок.

похожие статьи
15 Февраля 2019 5 советов, как похудеть еще быстрее
Простые правила, которые всегда дают результат.
08 Февраля 2019 3 самых полезных фрукта на планете
Диетологи рекомендуют не менее 5 порций в день. В них мало калорий и много витаминов, минералов и антиоксидантов. В этих трех концентрация питательных веществ особенно высока.
31 Января 2019 6 источников витамина Д
Он заполняет кости кальцием и влияет на работу клеток. Лучший способ получить его – побыть на солнце в солнечную погоду – организм вырабатывает его под действием ультрафиолета. А есть ли продукты, из которых можно его получить?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий