Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
08 Февраля 2019 0 306
Предыдущая статьяСледующая статья

8 продуктов, которые должны быть на вашей кухне

Диетологи рекомендуют сделать их базой рациона на каждый день.

  • Ягоды

Скандинавские рекомендации по здоровому питанию советуют клубнику, ежевику, клюкву, бруснику. Добавляйте их в йогурты и каши. В них содержатся витамины и антиоксиданты. При заморозке эти компоненты не разрушаются.

  • Зелень

Темный цвет петрушки, кинзы, рукколы и шпината говорит о высокой концентрации фитонутриентов. Используйте их для приготовления салатов и бутербродов.

  • Овощи

В них мало калорий, но много клетчатки, противораковых веществ и минералов: магния, меди, кальция. Старайтесь покупать овощи всех цветов, чтобы получить больше разных нутриентов: фиолетовые, красные, оранжевые, зеленые, розовые. Варите или запекайте картофель в кожуре. Именно в ней накапливается калий, который необходим для работы сердца.

  • Фрукты

Ешьте их целыми, чтобы получить грубое волокно, которое уменьшает всасывание сахара, поэтому яблоки, груши, бананы не исключают даже при диабете.

  • Яйца

Богаты рибофлавином. При его дефиците появляются трещины в уголках рта, выпадают волосы.

  • Растительные масла

Держите на кухне оливковое, кукурузное, рыжиковое, виноградных косточек. Это источники незаменимых жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Полезно красное пальмовое масло – в нем содержатся противоопухолевые вещества – токотриенолы.

  • Орехи

Подходят для перекуса – в них много растительного белка и минералов. Сочетайте миндаль, бразильские, пекан и грецкие со свежими фруктами – продлите чувство насыщения.

  • Нежирные молочные продукты

Сыр, йогурт, кефир, айран, творог богаты протеином, кальцием и витамином Д. Выбирайте то, что любите – все они полезны.

 Читайте также "6 мифов о пальмовом масле, которые давно пора оставить в прошлом".

 

похожие статьи
18 Ноября 2019 Продукты, которые можно есть даже на ночь
Они деликатно позаботятся о вашем здоровье и не навредят фигуре.
17 Ноября 2019 Маш – в чем польза?
Маш считается самой древней бобовой культурой в мире.
15 Ноября 2019 Отруби: продукт для зож?
Отруби продаются почти в каждом продуктовом магазине. Возможно, вы их пробовали, и скорее всего, они вам не пришлись по вкусу. Мы расскажем об этом продукте кое-что важное, и возможно, вы дадите им вторую попытку.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий