5 способов сделать вашу фигуру идеальной
Ради стройного тела люди садятся на диеты и мучают себя спортом. Вам так делать не придется. Лучше попробуйте эти советы.
- Уменьшить потребление соли
Натрий задерживает жидкость в теле – поэтому вы можете прибавить от 500 г до 5 кг. 70% этого вещества мы получаем из переработанных продуктов: колбасных изделий, выпечки, фастфуда, соусов, супов быстрого приготовления. Выбирайте вместо них свежее мясо, птицу, овощи и готовьте самостоятельно. Используйте специи – они делают вкус более насыщенным.
Перейти на здоровые жиры - результаты исследований показывают, что растительные и рыбные жиры улучшают обмен веществ. Включите в рацион скумбрию, селедку, лосось. Заправляйте салаты оливковым, рапсовым, кукурузным и пальмовым маслом. Полезны спреды на их основе – в них содержатся незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также Омега-9 – врачи доказали ее эффективность в снижении веса.
- Есть больше грубой пищи
В неочищенном зерне много клетчатки, которая уменьшает калорийность блюд и помогает не переедать. Завтракайте овсянкой, ешьте хлеб из цельнозерновой муки и варите бурый рис.
- Не забывать о ферментированных молочных продуктах
Йогурты, кефир, сыры богаты пробиотиками – это полезные бактерии, которые не только нормализуют работу кишечника, но еще и влияют на множество реакций в клетках, от которых зависит скорость сжигания калорий.
- Заняться тем видом физической нагрузки, который вам действительно нравится
Вы вряд ли похудеете, если ложитесь костьми в зале один раз в неделю. Но это получается при менее интенсивных, но регулярных тренировках. Найдите то, что вам по душе – тогда заставлять себя не придется.
Читайте также "6 секретов похудения, о которых знают только диетологи".