Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
24 Января 2019 0 137
Предыдущая статьяСледующая статья

5 лучших растительных продуктов

Рекомендации говорят, что тарелка на 80% должна состоять из пищи, которую нам подарил мир растений. В ней содержатся нутриенты, которые нужны организму, как воздух. Разбираемся, что принесет вам стопроцентную пользу.

  • Овощи всех цветов

Томаты, капуста, кабачки и другие плоды богаты питательными веществами, антиоксидантами и при этом в них мало калорий. Есть убедительные доказательства, что они снижают риск диабета 2 типа, болезней сердца и защищают от рака.

  • Свежие фрукты

Диетологи советуют не менее 5 порций в день (вес одной – 80-100 г). Например, банан, два яблока, грушу и 3 сливы. Они содержат клетчатку, фитонутриенты и витамины, которые помогают иммунитету работать без ошибок.

  • Масла

Источники Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Эти жирные кислоты снижают уровень «плохого» холестерина, «лечат» повреждения в кровеносных сосудах и приводят в норму обмен веществ, поэтому вы теряете вес. Заправляйте салаты оливковым, рапсовым и льняным маслом. Полезно и пальмовое – в нем – больше всего витамина Е. Используйте для бутербродов спреды из растительных масел – так вы получите еще больше полезных жиров.

  • Бобовые

В горохе, фасоли, чечевице нуте много белка и грубого волокна – это сложные углеводы, которые насыщают, помогают не переедать и медленно повышают глюкозу в крови. Густой чечевичный суп, хумус из нута и тушеная фасоль – традиционные блюда средиземноморской диеты.

  • Цельное зерно

Старайтесь чаще есть бурый рис в оболочке, овсянку, выбирайте хлеб и макароны из цельносмолотой муки. Цельнозерновые – источники грубого волокна и минералов.

Читайте также "5 причин не бояться углеводов"

похожие статьи
22 Февраля 2019 Функциональные продукты: что это такое
Как оцениваете свой рацион? Хватает ли в нем витаминов, минералов, омега-3?
20 Февраля 2019 4 удивительных факта о еде
Как питаться правильно, чтобы не навредить ни себе, ни родным? Давайте разберемся. Мы расскажем вам о новейших открытиях, которые перевернут ваши представления о давно любимых продуктах.
13 Февраля 2019 4 привычки, без которых жизнь станет лучше
Мы не придаем им значения, а они потихоньку разрушают наше здоровье.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий