Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
16 Января 2019 0 97
Предыдущая статьяСледующая статья

Как есть меньше сахара: 7 способов

Исключать его полностью не стоит – это не приведет к здоровым отношениям с вашим телом. Разбираемся, как уменьшить его количество, не сильно ограничивая себя.

Учитывайте напитки

Диетологи посчитали, что мы получаем из них до 400 калорий в сутки. Виновата не только газировка, но и пакетированные фруктовые соки, которые ошибочно считаются полезными.  Фреши – это красиво, но целые апельсины, бананы и яблоки ценятся больше, потому, что содержат клетчатку. Волокна уменьшают скорость всасывания глюкозы в кровь и насыщают.

Фрукты на десерт

В сладостях и выпечке волокна нет, поэтому организм усваивает всю дозу. Из-за этого увеличивается вес и риск диабета 2 типа.

Завтракайте грубой овсянкой

Она состоит из сложных углеводов. Сухие завтраки из хлопьев и геркулес быстрого приготовления – из простого типа. Ваше тело усваивает их мгновенно, поэтому концентрация глюкозы резко повышается.

Сокращайте количество переработанных продуктов

Это источники добавленного сахара. Производители используют его в качестве консерванта и для улучшения вкуса. В соусах, сдобных булочках, сладких йогуртах может быть две суточные нормы «белого яда». Берите хлеб из цельносмолотой муки, натуральную «молочку», бурый рис вместо шлифованного.

Выпивайте правильно

В двухсотграммовом бокале сухого вина – 150 ккал, а в «пинаколаде» – за 300. Калории поступают из простых углеводов. Кроме того, после коктейлей тяжелее похмелье. Так происходит потому, что этанол вступает в реакцию с глюкозой и провоцирует выработку молочной кислоты.

Сделайте рацион сбалансированным

Тяга к такой пище часто возникает из-за нехватки витаминов и минеральных веществ. Рекомендации советуют эти пищевые группы:

  • зерновые;
  • овощи, в том числе листовую зелень;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • рыбу;
  • птицу;
  • орехи и семена;
  • молочные продукты.

Высыпайтесь

Люди, которые регулярно недосыпают, склонны злоупотреблять сладким и жирным – это связано с системой вознаграждения в мозге.

Читайте "Как и почему нужно снижать количество соли в рационе"

похожие статьи
22 Февраля 2019 Функциональные продукты: что это такое
Как оцениваете свой рацион? Хватает ли в нем витаминов, минералов, омега-3?
20 Февраля 2019 4 удивительных факта о еде
Как питаться правильно, чтобы не навредить ни себе, ни родным? Давайте разберемся. Мы расскажем вам о новейших открытиях, которые перевернут ваши представления о давно любимых продуктах.
13 Февраля 2019 4 привычки, без которых жизнь станет лучше
Мы не придаем им значения, а они потихоньку разрушают наше здоровье.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий