Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
14 Декабря 2018 0 234
Предыдущая статьяСледующая статья

4 «здоровые» привычки, которые вам вредят

Заблуждения, которые приводят к проблемам со здоровьем.

  • Отказ от углеводов

Правильное питание – это когда их много – 55-75% рациона. Белков и жиров требуется меньше – 15% и 30%. Углеводная пища богата минералами и клетчаткой для похудения. Сложные углеводы содержатся в крупах, злаках, бобовых, орехах. Ограничивать нужно только простые – сахар, сладости, подслащенные напитки, выпечку – не более 10%.

  • Сидеть на безглютеновой диете

Глютен – это белок, который входит в состав пшеницы, ржи и ячменя. Исключение глютена не дает никаких преимуществ. Кроме того, лишает вас полезных компонентов, которые есть в «глютеновой» пище: пищевых волокон и витаминов группы В. Единственное показание для запрета – целиакия. При этом заболевании глютен повреждает стенки кишечника. Симптомы – боль в животе, диарея; развивается анемия. Непереносимость встречается у 1% людей в мире.

  • Выбирать обезжиренные продукты

Думаете, творог «0%» полезнее? Ошибаетесь. Жиры нужны для усвоения многих витаминов и создания новых клеток. Нехватка приводит к сухости кожи и проблемам в половой сфере. Кроме того, жирные кислоты насыщают и помогают не переедать. Диетологи считают, что растительных и рыбных должно быть больше. Включите в меню сардины, сельдь, лосось, растительные масла. Для бутербродов используйте авокадо и спреды из кукурузного, оливкового, пальмового масел. Перекусывайте орехами и добавляйте в йогурт семена льна.

  • Заменять сахар подсластителями

Стевией, аспартамом, сахарином. Производители обещают сладкий вкус и ноль калорий, поэтому сахарозаменители так популярны. Злоупотреблять ими нельзя – ученые отмечают, что они усиливают аппетитит и связаны с увеличением индекса массы тела.  Их не всегда рекомендуют даже при диабете, тем более – здоровым людям.

Читайте "10 привычек для естественного похудения".

 

похожие статьи
30 Августа 2019 5 лайфхаков для тех, кому нужно срочно привести фигуру в порядок
Первые результаты можно будет увидеть уже через месяц. Но только при условии, что вы будете строго следовать этим правилам.
26 Августа 2019 Нездоровое питание: западная диета
Чем вреден западный тип питания?
21 Августа 2019 Хотите жить дольше? Ешьте фрукты и овощи!
Люди, чей рацион беден растительными продуктами, живут на три года меньше, чем те, кто любит похрустеть морковкой и яблоками – считают учёные из Швеции.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий