Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
14 Декабря 2018 0 190
Предыдущая статьяСледующая статья

4 «здоровые» привычки, которые вам вредят

Заблуждения, которые приводят к проблемам со здоровьем.

  • Отказ от углеводов

Правильное питание – это когда их много – 55-75% рациона. Белков и жиров требуется меньше – 15% и 30%. Углеводная пища богата минералами и клетчаткой для похудения. Сложные углеводы содержатся в крупах, злаках, бобовых, орехах. Ограничивать нужно только простые – сахар, сладости, подслащенные напитки, выпечку – не более 10%.

  • Сидеть на безглютеновой диете

Глютен – это белок, который входит в состав пшеницы, ржи и ячменя. Исключение глютена не дает никаких преимуществ. Кроме того, лишает вас полезных компонентов, которые есть в «глютеновой» пище: пищевых волокон и витаминов группы В. Единственное показание для запрета – целиакия. При этом заболевании глютен повреждает стенки кишечника. Симптомы – боль в животе, диарея; развивается анемия. Непереносимость встречается у 1% людей в мире.

  • Выбирать обезжиренные продукты

Думаете, творог «0%» полезнее? Ошибаетесь. Жиры нужны для усвоения многих витаминов и создания новых клеток. Нехватка приводит к сухости кожи и проблемам в половой сфере. Кроме того, жирные кислоты насыщают и помогают не переедать. Диетологи считают, что растительных и рыбных должно быть больше. Включите в меню сардины, сельдь, лосось, растительные масла. Для бутербродов используйте авокадо и спреды из кукурузного, оливкового, пальмового масел. Перекусывайте орехами и добавляйте в йогурт семена льна.

  • Заменять сахар подсластителями

Стевией, аспартамом, сахарином. Производители обещают сладкий вкус и ноль калорий, поэтому сахарозаменители так популярны. Злоупотреблять ими нельзя – ученые отмечают, что они усиливают аппетитит и связаны с увеличением индекса массы тела.  Их не всегда рекомендуют даже при диабете, тем более – здоровым людям.

Читайте "10 привычек для естественного похудения".

 

похожие статьи
12 Июля 2019 3 мифа о загаре
Начинается сезон отпусков. Разбираем популярные заблуждения о том, как солнце влияет на кожу.
08 Июля 2019 7 мифов о здоровом образе жизни, в которые опасно верить
Кажется, все просто: занимайся спортом, высыпайся и правильно питайся. Но даже вокруг этих простых правил выросло столько мифов, что даже страшно.
05 Июля 2019 3 признака того, что вам не хватает калия
Калий – важный электролит, который необходим мышцам и удерживает в норме кровяное давление. Проверьте, нет ли у вас этих симптомов, они обычно говорят о нехватке этого элемента в питании.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий