Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
13 Декабря 2018 0 161
Предыдущая статьяСледующая статья

6 правил зимнего питания

Что есть, чтобы не заболеть и укрепить иммунитет.

  • Выбирайте здоровые продукты.

В любое время года диетологи советуют есть овощи, бобовые, крупы, постное мясо и рыбу, птицу, яйца, фрукты, орехи, семечки, «молочку»: молоко, нежирный творог, сыр, йогурты, кефир. Не стоит налегать на одну группу – питайтесь разнообразно.

  • Готовьте сытные блюда.

Запеченную рыбу с томатами, ароматный картофель в фольге со свининой и грибами, нежный гороховый крем-суп с корочкой цельнозернового хлеба и горячий куриный бульон с веточкой петрушки и сухариком.

  • Не «забивайте» холодильник.

Лучше каждый день готовить понемногу и наслаждаться свежим, чем трехдневным борщом.

  • Ешьте четыре-пять раз в день.

Ориентируйтесь на чувство голода. Почувствовали, что уже сыты – не доедайте. Лишняя еда несет в себе калории и усложняет работу желудочно-кишечного тракта. Попробуйте роль гурмана – берите всего по чуть-чуть.

  • Получайте витамины.

Лучше из еды, чем из добавок. Витамина С много в квашеной капусте и печеном картофеле, В – в буром рисе. Покупайте замороженные овощи – в них сохраняются питательные вещества – добавляйте клюкву, чернику, вишню и малину в каши, творог.

  • Каких жиров не хватает в холода?

Зимой часто возникает усталость и раздражительность. Виноват не только мороз и отсутствие солнца, но и нехватка полезных жиров. Норвежские ученые обнаружили, что у людей, в рационе которых достаточно Омега-3, на 30% реже встречается депрессия. Такие жирные кислоты содержатся в сельди, сардинах, лососе, орехах, авокадо и листовой зелени. Много их в льняном масле – используйте его для заправки овощных и зеленых салатов. Для бутербродов можно использовать спреды из растительных масел – в них тоже есть эти кислоты.

Читайте, "Какое питание здоровое"?

похожие статьи
12 Июля 2019 3 мифа о загаре
Начинается сезон отпусков. Разбираем популярные заблуждения о том, как солнце влияет на кожу.
08 Июля 2019 7 мифов о здоровом образе жизни, в которые опасно верить
Кажется, все просто: занимайся спортом, высыпайся и правильно питайся. Но даже вокруг этих простых правил выросло столько мифов, что даже страшно.
05 Июля 2019 3 признака того, что вам не хватает калия
Калий – важный электролит, который необходим мышцам и удерживает в норме кровяное давление. Проверьте, нет ли у вас этих симптомов, они обычно говорят о нехватке этого элемента в питании.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий