Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
04 Сентября 2019 0 315
Предыдущая статьяСледующая статья

4 лайфхака, если вам мешают спать кошмары

Жуткие сны – отличный повод изменить образ жизни.

Монстры, преследования, страх смерти – исследования говорят, что «хорроры» видят регулярно до 10% людей – обычно под утро, когда наступает фаза быстрого сна. Уснуть после этого тяжело – появляется ощущение слабости, учащается сердцебиение. Если это повторяется каждую ночь, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Когда ситуация запущена, лучше проконсультироваться у врача – проблема часто встречается при мигрени, тревожном расстройстве и других нарушениях здоровья, может быть побочным эффектом лечебных препаратов.

Что можно сделать самостоятельно?

  • Выключайте телевизор и гаджеты за час или два

Синий свет монитора снижает выработку мелатонина – организм синтезирует его только в кромешной тьме – из-за этого сбиваются циркадные ритмы. Прогуляйтесь на свежем воздухе, примите ванну с мягкой пеной или ароматной солью, послушайте приятную музыку.  

  • Создайте уютную обстановку в спальне

Атмосфера должна расслаблять вас и создавать чувство защищенности. Уберите все вещи, связанные с работой – ноутбук, телефон. Плотно закрывайте шторы, проветривайте комнату или оставляйте форточку открытой.

  • Не ешьте перед тем, как лечь

После приема пищи активируется обмен веществ, в том числе, в головном мозге – вместо отдыха он будет конструировать новые сновидения. Поужинайте за 2-3 часа.

  • Фитнес несколько раз в неделю

Физическая нагрузка улучшает кровообращение и увеличивает приток кислорода к клеткам.

Читайте 3 причины, по которым вы просыпаетесь уже уставшим.

похожие статьи
16 Декабря 2019 Почему вы не похудеете при питании в 1000 калорий
Каждый хоть раз думал: я не буду есть и сразу похудею. Но вес так и не двигался с мертвой точки. Это явление легко объясняется. Разберемся, почему.
09 Декабря 2019 Жиры: полное руководство по выбору здоровых продуктов
Как только возникает потребность похудеть, первое, от чего отказывается большинство из нас – это жиры. Популярно мнение, что жиры нужно сокращать в рационе. Вы наверняка понимаете, что это заблуждение. И сейчас мы собираемся его развеять.
06 Декабря 2019 5 секретов идеального здоровья
Пошаговая инструкция.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий