6 подсказок, как сохранить фигуру без диет

Питайтесь полноценно и худейте.

• Завтракайте

Исследования показывают, что люди, которые поели утром, не переедают в течение дня. Выбирайте сложные углеводы – кашу из грубой овсянки, тосты из цельнозернового хлеба.

• Покупайте свежие фрукты, когда хочется сладкого

В них тоже есть глюкоза и фруктоза, но их негативное действие компенсируется содержанием волокон, которые снижают калорийность и помогают терять вес.

• Берите сытные блюда

Если вы будете есть одни салаты, то чувство голода станет просто невыносимым и рано или поздно произойдет срыв.

• Не исключайте любимую еду

Просто делите их на небольшие порции – кусочек шоколадки вместо целой. Ограничения приводит к психологическому дискомфорту и нарушению пищевого поведения.

• Сокращайте добавленный сахар

Он содержится в кондитерских изделиях, сдобе, сиропах, газировке, пакетированных соках – плюс 300-400 ккал «прилетает» незаметно именно из таких продуктов.

• Ешьте медленно

Уделяйте трапезе не менее 20 минут – за это время желудок пошлет мозгу сигнал о насыщении. Смакуйте вкус, и наслаждайтесь едой!

Читайте "5 мифов о похудении, которые заставляют вас вредить самим себе".