Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
29 Октября 2018 0 184
Предыдущая статьяСледующая статья

5 ошибок при похудении, которые совершают практически все

В интернете сотни советов, как похудеть, но 90% из них – заблуждения.

Однотипные тренировки

Приходите в зал только, чтобы побегать? Или любите поработать с весом? Исследования показывают, что расход энергии выше у тех, кто комбинирует кардио и силовые.

Избыток белковой пищи

Организм тратит больше, чтобы расщепить протеины, поэтому «безуглеводки» и «безжировые» так популярны. Диетологи считают такую систему несбалансированной – она заканчивается почечными заболеваниями и подагрой. Вот верные с точки зрения медицины пропорции: белки – 15% съеденного за сутки, 30% - жиры и 55% - сложные углеводы.

Игнорирование голода

Приводит к срывам и перееданию, нарушению пищевого поведения. Обращайте внимание на сигналы тела и удовлетворяйте аппетит здоровыми продуктами c клетчаткой: овощами, фруктами, бобовыми, орехами, семечками.

Жидкие калории

Спортивные коктейли, жирные йогурты, соки и кофе с молоком – многие забывают об их калорийности. Латте содержит 250, капучино – 210. Старайтесь выбирать «черные» версии этих напитков и утолять жажду неподслащенной водой.

Диеты

Мы воспринимаем их как временную меру – как только вес уходит, мы возвращаемся к исходной модели питания. Придерживайтесь правильного рациона на протяжении жизни и найдите тот вид физической нагрузки, который будет приносить удовольствие – тогда объемы будут идеальными всегда.

Посмотрите простой Гид по правильному питанию. 

 

похожие статьи
24 Июня 2019 7 причин включить ягоды в ваш рацион
Разбираемся, почему диетологи считают их такими полезными.
20 Июня 2019 9 важных фактов о воде
Вода – источник жизни на земле. Посмотрим, какие бенефиты она дает вашему организму.
17 Июня 2019 7 суперфудов, которые рекомендуют есть в 2019 году
Самые полезные продукты по версии диетологов.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий