12 советов, которые помогут вам сбросить вес за 12 недель

Простые повседневные привычки, которые еще никого не подводили.

• Не пропускайте завтрак – исследования показывают, что люди, которые регулярно пропускают завтрак, склонны переедать в конце дня – они добирают большую часть калорий перед сном, поэтому неизбежно набирают вес.
• Ешьте часто – частые приемы пищи помогают сжигать калории быстрее. Если вы едите 1-2 раза в день, организм переходит в режим запасания и откладывает жиры «впрок».
• Ешьте много фруктов и овощей – фрукты и овощи почти не содержат калорий и жиров, но в то же время содержат много клетчатки – главного ингредиента для успешной потери веса.
• Двигайтесь – чтобы похудеть, нужно снижать калорийность питания и увеличивать физическую нагрузку. Упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые не получается сжигать, даже сильно урезав порции.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки – это не только овощи и фрукты, но и цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны, грубая овсянка, бурый рис, фасоль, горох и чечевица.
• Читайте этикетки – это поможет вам выбирать более здоровые варианты продуктов. Старайтесь выбирать продукты с пониженной калорийностью, низким содержанием соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров.
• Используйте небольшие тарелки – так вы быстрее привыкните к меньшим порциям и начнете ощущать от них такое же насыщение, как и от больших.
• Ешьте медленно - желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте неспеша, наслаждайтесь едой и остановитесь, когда почувствуете, что уже сыты.

  Замените вредные жиры в вашем рационе на полезные – выбирайте растительное масло и спред из растительных масел для бутербродов, авокадо, орехи, свежую зелень – все эти продукты содержат полезные растительные жиры Омега-9 и Омега-3. Также постарайтесь отдавать предпочтение рыбе, а не красному мясу – она тоже богата здоровыми жирами Омега-3.

• Не храните дома нездоровую пищу – чтобы избежать соблазна, постарайтесь не хранить у себя в закромах нездоровые продукты – например, шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.
• Сокращайте количество алкоголя – стандартный бокал вина может содержать столько калорий, сколько содержится в целой шоколадке.  
• Планируйте свое меню – постарайтесь прикинуть, что будете есть на завтрак, обед и ужин в течение недели. Это поможет вам избежать спонтанных перекусов калорийными несбалансированными продуктами и позволит полностью контролировать рацион.