Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
15 Августа 2018 0 184
Предыдущая статьяСледующая статья

10 подсказок, которые помогут сделать ваше питание более здоровым

Вот что рекомендует делать Национальная служба здравоохранения Англии.

  • Замените готовые сухие завтраки (хлопья, мюсли, хрустящие подушечки) на настоящие каши, например, овсяную или гречневую. В готовых завтраках на первом месте в составе обычно вовсе не злаки, а сахар.
  • Если вы варите кашу на молоке – выбирайте маложирное – до 7%. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Чтобы подсластить кашу, используйте вместо сахара свежие фрукты, например, бананы.
  • Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу вместо белого.
  • Вместо жареного картофеля выбирайте на гарнир бобовые – фасоль, горошек, чечевицу.
  • Старайтесь выбирать нежирные сорта сыра.
  • Замените промышленно переработанные соусы на легкие сметанные или домашние томатные.
  • Выбирайте правильные способы термической обработки – варку, варку на пару, запекание вместо обжаривания и приготовления на гриле.
  • Утоляйте жажду чистой водой, а не подслащенными напитками.
  • Выбирайте сырые орехи вместо обжаренных и обжаренных с солью.

В целом обращайте внимание на этикетки продуктов: важны содержание соли, сахара, трансжиров, насыщенных и ненасыщенных жиров, калорийность продуктов. Старайтесь отдавать предпочтение овощам, фруктам, бобовым, зелени и снижать потребление промышленно переработанных продуктов.

 

 

 

похожие статьи
12 Июля 2019 3 мифа о загаре
Начинается сезон отпусков. Разбираем популярные заблуждения о том, как солнце влияет на кожу.
08 Июля 2019 7 мифов о здоровом образе жизни, в которые опасно верить
Кажется, все просто: занимайся спортом, высыпайся и правильно питайся. Но даже вокруг этих простых правил выросло столько мифов, что даже страшно.
05 Июля 2019 3 признака того, что вам не хватает калия
Калий – важный электролит, который необходим мышцам и удерживает в норме кровяное давление. Проверьте, нет ли у вас этих симптомов, они обычно говорят о нехватке этого элемента в питании.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий