Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
15 Августа 2018 0 154
Предыдущая статьяСледующая статья

10 подсказок, которые помогут сделать ваше питание более здоровым

Вот что рекомендует делать Национальная служба здравоохранения Англии.

  • Замените готовые сухие завтраки (хлопья, мюсли, хрустящие подушечки) на настоящие каши, например, овсяную или гречневую. В готовых завтраках на первом месте в составе обычно вовсе не злаки, а сахар.
  • Если вы варите кашу на молоке – выбирайте маложирное – до 7%. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Чтобы подсластить кашу, используйте вместо сахара свежие фрукты, например, бананы.
  • Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу вместо белого.
  • Вместо жареного картофеля выбирайте на гарнир бобовые – фасоль, горошек, чечевицу.
  • Старайтесь выбирать нежирные сорта сыра.
  • Замените промышленно переработанные соусы на легкие сметанные или домашние томатные.
  • Выбирайте правильные способы термической обработки – варку, варку на пару, запекание вместо обжаривания и приготовления на гриле.
  • Утоляйте жажду чистой водой, а не подслащенными напитками.
  • Выбирайте сырые орехи вместо обжаренных и обжаренных с солью.

В целом обращайте внимание на этикетки продуктов: важны содержание соли, сахара, трансжиров, насыщенных и ненасыщенных жиров, калорийность продуктов. Старайтесь отдавать предпочтение овощам, фруктам, бобовым, зелени и снижать потребление промышленно переработанных продуктов.

 

 

 

похожие статьи
21 Марта 2019 5 правил здорового питания от Джейми Оливера
Научитесь готовить – и похудеете – считает шеф-повар. Интерес к кухням мира помогает построить правильные отношения с едой: выбирать качественные ингредиенты, следить за порциями. При этом – получать удовольствие от процесса, ведь пища – это не только калории, но и вкус. Вот, какие советы дает мастер.
14 Марта 2019 6 альтернатив молочным продуктам
Что выбрать вместо молока и зачем это нужно.
12 Марта 2019 Как часто принимать душ или ванну?
У науки свое мнение насчет водных процедур. И оно местами расходится с общепринятым.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий