3 признака того, что вам не хватает калия

Калий – важный электролит, который необходим мышцам и удерживает в норме кровяное давление. Проверьте, нет ли у вас этих симптомов, они обычно говорят о нехватке этого элемента в питании.

• У вас бывают мышечные судороги

Внезапно «скручивает» икры или ступни. Судороги возникают именно тогда, когда уровень калия снижается почти до нуля – этот элемент помогает им сокращаться, когда его мало, возникает сильная боль.

• У вас нарушен сердечный ритм

Сердце – это тоже мышца, которая должна сокращаться. Если калия недостаточно, автоматически повышается риск аритмии.

• Ваша кожа стала очень сухой, при этом на ней стали появляться воспаления

Поскольку калий – электролит, который участвует во всех клеточных процессах, его дефицит отражается и на состоянии клеток кожи.

Из-за чего возникает дефицит калия?

• Диуретики

То есть мочегонные препараты. Потеря жидкости увеличивается, а с ней вы теряете и важнейшие вещества, в том числе – калий.

• Неправильное питание

Если ваш ежедневный рацион состоит в основном из продуктов промышленной переработки, то скорее всего, калия вам не хватает. Колбасные изделия, белый хлеб, очищенный рис, фастфуд – не содержат электролитов, витаминов и минеральных веществ.

• Обезвоживание

Пить 2 л воды в сутки не обязательно. Вода содержится во многих продуктах, например, помидорах, огурцах, арбузах, грушах. Постарайтесь, чтобы они обязательно были в вашем рационе, тогда проблем с нехваткой электролитов не будет.

В каких продуктах содержится калий? 

Суточная потребность в калии у взрослых и детей одинакова и составляет 2 500 мг.

• Белый картофель

В 100 г белого картофеля – целых 941 миллиграмма и много витамина А.

• Свекла

В 100 г свеклы содержится до 520 мг калия, а также клетчатка и фолиевая кислота.

• Арбуз

В арбузе – 640 мг калия и антиоксидант ликопин.

Читайте также: "Шпаргалка для худеющих: 7 секретов".