Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
23 Июля 2018 0 215
Предыдущая статьяСледующая статья

5 здоровых источников белка

Самые полезные продукты для обновления клеток и построения мышц, которые придают телу красивый рельеф.

#1. Нежирное мясо

Мясо – источник животного белка, витаминов и минералов, включая железо, цинк и витамины группы В. Также это один из основных источников витамина B12. Отдавайте предпочтение постному мясу без кожи и используйте правильные способы приготовления – варку на пару и запекание.

#2. Рыба

Помимо протеина рыба содержит много витаминов и минералов. В жирной морской рыбе есть омега-3 жирные кислоты, которые повышают эластичность сосудов и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь включать различные виды рыбы в свой рацион 2-3 раза в неделю – запекать ее или готовить на пару, а вот консервов лучше избегать. В них содержится много соли, которая может стать причиной повышения артериального давления.

#3. Яйца

Яичный белок – прекрасный источник протеина. Максимальную пользу вы получите, если будете варить яйца – от жарки лучше воздержаться.

#4. Бобовые

Фасоль, нут, чечевица – источники растительного белка. Он усваивается практически также хорошо, как и животный. Кроме того, эти продукты богаты грубым волокном и витаминами различных групп.

#5. Орехи

Фундук, миндаль, грецкие – содержат много белка, полезных жирных кислот Омега-3 и Омега-9, клетчатку и витамины. Однако злоупотреблять ими не стоит – достаточно 5-7 орешков в день. Не стоит забывать, что орехи, хотя и полезные, но все же очень калорийные продукты. 

 

похожие статьи
18 Апреля 2019 5 самых здоровых моделей питания
Разбираемся, как питаются долгожители со всего мира.
12 Апреля 2019 Растительное молоко: польза или вред?
Молоко любят и пьют многие из нас. Его добавляют в кофе, чай, смузи, хлопья, варят на нем каши. Долгое время самым популярным было коровье. Сегодня в моду входят растительные альтернативы. Разбираемся, почему так происходит, и полезно ли это.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий