3 продукта, которые нужно есть после тренировки

Вы можете свести все свои усилия на нет, если после тренировке выбираете не те продукты. Как правильно восстанавливать потерю протеина и микроэлементов?

После тренировки рекомендуется выдержать получасовую паузу и уже после этого перекусить. Необходимо закрыть белково-углеводное окно. Углеводы нужны для того, чтобы восстановить уровень гликогена (источника энергии для мышц), а белки – для того, чтобы «отремонтировать» мелкие повреждения мышц. При этом углеводы могут быть простыми и иметь высокий гликемический индекс. А теперь по порядку.

                                             Бананы                                               

Это оптимальный вариант простых углеводов. Они быстро поднимают уровень инсулина в крови. А этот гормон, как известно, оказывает влияние на синтез белка. Если не простимулировать его выработку – мышцы не получат питательных веществ для восстановления и будут разрушаться.

 Яйца

Правильно сварить 1-2 яйца вкрутую – в них много протеина, который компенсирует затраты и при этом мало калорий – менее 100.

    Куриная грудка

«Чистый» протеин практически без жира. Главное – приготовить ее на пару или сварить. При жарке или запекании количество жира в этом продукте будет выше.

Читайте также "Меню для похудения".