Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
27 Марта 2018 0 349
Предыдущая статьяСледующая статья

Вот что нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю

Следуйте этим правилам, и уже через три месяца заметите приятные результаты.

#1. Спланируйте здоровый рацион на неделю

Распишите себе меню на каждый день из расчета 4-5 приемов пищи. Это поможет вам придерживаться правильного питания и избегать спонтанных перекусов «мусорной» едой. Ориентируйтесь на следующее:

  • общая калорийность рациона – до 1600 калорий;
  • 55-75% углеводов (цельнозерновые продукты, крупы);
  • 30% жиров (2/3 из них – ненасыщенные: рыба, орехи, растительные масла, 1/3 – насыщенные – мясные и молочные продукты);
  • 10-15% белков (как животных, так и растительных).

#2. Займитесь любым видом физической нагрузки

Обязательно. Потому что это реально работает. Аэробика, бег, плавание, йога, бокс, что угодно. Это работает.

#3. Начните ложиться спать до полуночи, а не после

Ученые считают, что если вы ляжете спать даже за два часа до полуночи и поспите всего 6 часов, ваш организм будет восстанавливаться интенсивнее, чем если вы ляжете после 00:00 и проспите 10 часов. Все дело в ритмах смены дня и ночи, которым следует тело человека. При их соблюдении обмен веществ ускоряется, и вы начинаете терять вес.

#4. Ваша пища должна быть богата минералами

Магний, калий, селен и другие вещества оказывают сильное действие на обмен веществ в организме и скорость, с которой пища превращается в энергию. Постарайтесь включить в свой рацион хотя бы немного фруктов и овощей – в идеале – это 5 порций.

 

похожие статьи
15 Октября 2019 5 вещей, которые изменят вашу внешность в лучшую сторону без диет
Просто немного скорректируйте свои повседневные привычки.
07 Октября 2019 6 мифов о продуктах с пальмовым маслом, которые все напрасно лайкают в соцсетях
«Даже небольшое количество пальмового масла в продуктах питания вредно для здоровья» – читаем мы в новостной ленте, ставим «лайк» и начинаем старательно выискивать этикетки без него. А нужно ли? Ученые считают, что это растительное масло богато витамином Е и снижает холестерин. Вот 6 мифов о его использовании, в которые верит чуть ли не каждый, из-за их популярности.
06 Октября 2019 5 самых популярных мифов о спредах
Сегодня многие говорят о вреде спредов: что их нужно избегать, потому что это вредные для здоровья суррогаты сливочного масла. Но такие обвинения спред получил совершенно незаслуженно. Мы решили разобраться и нашли доказательства того, что на этот продукт наводят хулу совершенно напрасно.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий