Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
30 Августа 2019 0 360
Предыдущая статьяСледующая статья

5 лайфхаков для тех, кому нужно срочно привести фигуру в порядок

Первые результаты можно будет увидеть уже через месяц. Но только при условии, что вы будете строго следовать этим правилам.

#1. Замените вредные продукты в вашем рационе на более полезные аналоги:

  • вредные жиры (кондитерские изделия, выпечку, жареное мясо, сливочное масло) – на полезные (орехи,  семечки, рыба, нежирное мясо птицы, полезны растительные масла и легкие спреды из растительных масел);
  • простые углеводы (макароны из муки высшего сорта, белый хлеб, сладости) на сложные (цельнозерновые макароны/макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб).

#2. Следуйте соотношению нутриентов в рационе, которое рекомендуют диетологи:

  • 50-70% - углеводы;
  • до 15% - белки;
  • до 30% - жиры.

#3. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

#4. Установите себе на смартфон приложение, которое поможет контролировать вам состав пищи и ее калорийность.

#5. Тренировка 3-4 раза в неделю, обязательны кардионагрузки (бег или эллиптический тренажер). За занятие должно сжигаться порядка 600 калорий.

 

Читайте также: "Нездоровое питание: западная диета". 

похожие статьи
03 Октября 2019 5 недорогих суперфудов
По своей ценности они ничуть не уступают раскрученным суперфудам вроде семян чиа и ягод годжи, при этом доступны.
02 Октября 2019 Как разобраться, где содержатся полезные жиры, а где - вредные
Если вы уже в теме правильного питания, то знаете, что исключать жирные продукты из рациона нельзя – без них не будут усваиваться витамины, нарушится выработка половых гормонов и метаболизм холестерина. Разбираем источники полезных и вредных жиров.
23 Сентября 2019 Пожиратели сил: 4 привычки, которые крадут у вас энергию
Вы только проснулись, но уже хотите упасть на кровать и не вставать до следующего утра? Возможно, виноваты ваши привычки.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий