Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
12 Марта 2018 0 443
Предыдущая статьяСледующая статья

7 советов, которые помогут вам легко перейти на здоровое питание

«Правильный» рацион поможет вам гораздо быстрее заполучить фигуру мечты и главное – сохранить «эталонную» форму. Кроме того, здоровое питание еще и дает ощущение легкости, заряжает энергией.  Используйте эти простые правила.

#1. Включите в свой рацион здоровый белок

Протеин восстанавливает мышцы, дает долгое чувство насыщения и позволяет не переедать. Процесс усвоения белка более сложный, чем усвоение углеводов или жиров, поэтому вы получаете в качестве бонуса ускорение обмена веществ. Кроме того, белок – это «расходный» материал для волос, ногтей, гормонов и ферментов. Здоровый протеин – это нежирное мясо, птица, яйца, орехи и бобовые (например, фасоль, горох, чечевица).

#2. Замените «простые» углеводы на «сложные»

«Простые» углеводы – это все очищенные углеводные продукты: белый рис, макароны из муки высшего сорта, выпечка, в том числе белый хлеб, кондитерские изделия, пакетированные соки, газировка и другие сахаросодержащие изделия. «Сложные» углеводы содержатся в неочищенных продуктах: коричневом рисе, макаронах из цельнозерновой муки, цельнозерновом хлебе, печеном картофеле, овощах.

#3. Готовьте пищу самостоятельно

Это позволит вам полностью контролировать состав продуктов, которые вы едите. Если вы решили приготовить котлеты – лучше купить мясо и приготовить их дома, поскольку в полуфабрикатах обычно содержится много жира и добавленная соль, которая при регулярном потреблении приводит к отечности и хроническому повышению артериального давления.

#4. Носите с собой перекусы

Так или иначе, есть захочется, и лучше перекусывать не шоколадными батончиками, а теми продуктами, которые сделают вас визуально лучше и красивее. Вот несколько простых идей:

  • фундук, миндаль или любые другие орехи;
  • яблоки, груши и другие фрукты;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • легкий салат без майонеза с рукколой, томатами и тонкими ломтиками нежирного сыра;
  • смузи из свежих или замороженных фруктов, который вы можете взять с собой.

#5. Используйте как можно больше овощей

Овощи – самая легкая пища, которая только может быть в рационе. В них содержится много клетчатки, которая хорошо влияет на обмен веществ, и целая масса питательных веществ: минералов, витаминов, фитонутриентов. Используйте их в качестве самостоятельного блюда, гарнира; можно готовить овощные крем-супы и пюре.

#6. Замените вредные сладости на полезные

Отказываться от сладкого совсем нет смысла – ведь это одно из удовольствий, которое мы получаем от жизни. Попробуйте выбирать вместо молочного шоколада горький – в нем меньше сахара, и он быстрее дает чувство насыщения; вместо жирного сливочного мороженого – ягодный щербет.

#7. Замените жарку на запекание и приготовление на пару

Это сразу снизит количество жиров и, как следствие, калорийность блюд. Кроме того, во время обжаривания образуются канцерогенные вещества. Чем меньше в вашем рационе жареного – тем меньше этот риск.

похожие статьи
05 Июля 2020 Максим Фадеев похудел. Диетологи не верят
Максим Фадеев похудел за год на 100кг. Он утверждает, что его система похудения не требует никаких денег и обещает раскрыть в ближайшее время свою программу похудения.
09 Июня 2020 А Вы знаете, что такое ГМО-соя
ГМО – организмы, гены которых изменены технологиями генной инженерии. Изменения производятся направленно, цель – получить у организма те или иные свойства.В природе тоже происходят изменения ДНК, но носят они спонтанный характер
29 Января 2020 5 самых популярных мифов о спредах
Сегодня многие говорят о вреде спредов: что их нужно избегать, потому что это вредные для здоровья суррогаты сливочного масла. Но такие обвинения спред получил совершенно незаслуженно. Мы решили разобраться и нашли доказательства того, что на этот продукт наводят хулу совершенно напрасно.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий