Два правила, которые помогут вам хорошо выспаться

Эти правила элементарны, но очень эффективны.

Правило №1: не употребляйте кофеин за шесть часов до сна

Учёные из Медицинского колледжа в Детройте (США, Мичиган) изучили, как организм отреагирует, если выпить чашку кофе или крепкого чая (общая дозировка кофеина – 400 мг) прямо перед сном, за три часа до сна и за шесть часов.

Изменения фиксировались с помощью специального медицинского оборудования, которое отслеживает показатели пульса, состояние мозга и так далее. Как выяснилось, кофеин вызывает значительные нарушения сна во всех случаях, что негативно влияет на состояние нервной системы. Постарайтесь употреблять напитки, сожержащие кофеин, только в первой половине дня. 

Правило №2: отключите гаджеты за полчаса до сна

Электронные устройства – смартфоны, компьютеры и т.д. – являются источниками «голубого» света, который снижает в организме выработку мелатонина – «гормона сна», он вырабатывается в эпифизе головного мозга. Об этом сообщили учёные из Северо-Западного университета (США, Иллинойс).

Мелатонин регулирует суточные ритмы и влияет на выработку многих других гормонов. Больше всего мелатонина вырабатывается в тёмное время суток.

Даже небольшой луч «голубого» света от монитора тормозит этот процесс. Снижение мелатонина нарушает работу репродуктивной системы и может стать причиной онкологических заболеваний.