Сколько физической нагрузки вам нужно, чтобы быть здоровым

Движение – это жизнь, однако, чтобы оставаться здоровым и быть в форме, мучительные тренировки совсем необязательны. О том, сколько физической нагрузки нам нужно на самом деле, рассказал доц. кафедры физкультуры и здоровья в Университете Шеффилд-Халлам (Великобритания) – Девид Брум.

По словам специалиста, продолжительность физической нагрузки может составлять всего 20 минут, но важна регулярность. Больше – лучше. Мы можем этого не чувствовать, но наше тело нуждается в ежедневной физической активности – она нужна ему для поддержания нужного уровня кровообращения, насыщения клеток кислородом, поддержания мыщц в тонусе и укрепления опорно-двигательного аппарата.

До пяти лет

Ребёнку нужно больше двигательной активности, чем взрослому, поскольку она непосредственно влияет на его физическое развитие.

• Необходимо развивать навыки движения у младенцев – ребёнок должен тянуться за предметами, дёргать их, притягивать к себе.
• Детям чуть постарше, которые умеют передвигаться самостоятельно, необходимы 3 часа движения в сутки: игры и прогулки на свежем воздухе, бег.

От пяти до восемнадцати лет

Необходима нагрузка, которая способствует укреплению костей.

• Оптимален час умеренной физактивности в сутки: ходьба, велоспорт, коньки, ролики. Полезен бег, футбол, танцы – они действуют укрепляюще на опорно-двигательный аппарат.

От восемнадцати до шестидесяти пяти лет

В этот период оптимально основной упор сделать на аэробные упражнения, то есть те, которые основаны на кардионагрузках и направлены на насыщение организма кислородом: бег, ходьба, теннис, хоккей и другие активные игры. Они тренируют выносливость сердечно-сосудистой системы, что значительно продлевает жизнь.

• Оптимально заниматься 2,5 часа в неделю. Получается 20 мин. в день. Это могут быть пешие прогулки в интенсивном ритме или плавание, бег. Хорошо периодически менять типы нагрузок.
• В идеале нужно дополнять эти виды нагрузок силовыми.

После шестидесяти пяти лет

Повышается хрупкость костей, уязвимыми становятся суставы. Физическую нагрузку необходимо выбирать с учётом этих особенностей.

• Оптимальным остаётся продолжительность физнагрузки 2,5 часа в неделю.
• Необходимо соблюдать осторожность в выполнении упражнений, где требуется работа с весом.
• Желательные виды физнагрузки – ходьба и плавание.