Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
04 Сентября 2018 0 198
Предыдущая статьяСледующая статья

10 главных принципов здорового питания

В сети полно советов, начиная от «надо пить больше воды» и заканчивая «не ешьте после шести». Но несмотря на это многие так и не могут понять, что оно на самом деле собой представляет. Разберемся в этом посте.

Для здоровых людей существуют официальные рекомендации. В каждой стране они свои, но все они разрабатываются на основе плана Всемирной организации здравоохранения и в целом очень похожи.

Кратко перескажем их суть:

  • получайте клетчатку из овощей и фруктов;
  • отдавайте предпочтение сортам хлеба и макарон из цельного зерна;
  • организму нужен протеин из мяса, птицы, рыбы и любых видов бобовых;
  • включайте в свой рацион нежирные молочные продукты;

используйте растительные масла и спреды из растительных масел в качестве источника незаменимых жирных кислот Омега-9, Омега-3 и Омега-6;

  • ешьте рыбу чаще, чем красное мясо;
  • снижайте потребление соли, сахара, трансжиров, переработанных продуктов (например, колбасных изделий, готовых соусов);
  • не игнорируйте сигналы голода – если хотите есть, поешьте;
  • больше свежей зелени – она богата разными видами фитонутриентов – биологически активных веществ, которые оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие;
  • избегайте псевдонаучных систем: раздельного питания, детокса, различных диет – большая их часть построена на ограничениях того или иного нутриента.

Если вы задались целью заполучить фигуру мечты, все международные рекомендации советуют в среднем не менее 150 минут физической нагрузки в неделю – чтобы «реанимировать» ваш метаболизм. Читайте, сколько физнагрузки требуется в каком возрасте.

 

похожие статьи
17 Января 2019 5 самых полезных заправок для салата со всего мира
Вот как принято заправлять овощи и зелень в разных странах.
14 Января 2019 Нервный тик: что делать? 3 лайфхака
«Дергается глаз» - для здоровья это неопасно, но неприятно и раздражает. Разбираемся, какие советы дают врачи? Что нужно сделать, чтобы тик прошел? Три лайфхака от офтальмологов, как победить нервный тик.
09 Января 2019 4 неочевидных источника соли
Если первое, на что вы обращаете внимание утром в зеркале – мешки под глазами и отечность, возможно, в вашем рационе слишком много натрия.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий