Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
11 Января 2018 0 539
Предыдущая статьяСледующая статья

5 способов ускорить метаболизм для самых ленивых

Скорость метаболизма считают ключом к похудению. Это работает – чем быстрее ваше тело превращает пищу в энергию, тем меньше вероятности того, что калории превратятся в лишний жир. Как сдвинуть его с «мертвой точки» и начать терять ненавистные килограммы?

Замените все сладости на горький шоколад

Речь о шоколаде с содержанием какао выше 70%. Группа ученых из Германии и Швейцарии провела исследование, которое показало, что ежедневное включение такого шоколада в рацион в количестве до 40 г в сутки, уже в течение 14 дней способствует ускорению обмена веществ в организме. Этот эффект объясняется улучшением восприимчивости клеток к инсулину – благодаря нормализации этой функции, организм вместо того, чтобы откладывать калории «про запас», превращает их в энергию.

  

Поменяйте подход к тренировкам

Если вы уже начали ходить в спортзал или даете себе какую-то еще физическую нагрузку, но результата нет, пора поменять время и интенсивность тренировок. Здесь не работает правило «чем больше, тем лучше». Обмен веществ устроен так, что наибольшую эффективность имеют не длительные, а интервальные тренировки, то есть сочетание очень активной нагрузки и коротких промежутков отдыха. Например, чередование бега на высокой скорости в течение 5 минут с бегом на низкой скорости в течение двух минут.

Практикуйте глубокое дыхание

С точки зрения науки, длинные вдохи и выдохи позволяют насытить кровь большим количеством кислорода. То, будет ли пища, которую вы употребили, превращена в энергию или в лишний жир, напрямую зависит от количества доступного кислорода. Чем его больше, тем интенсивнее происходит обмен веществ.

Спите достаточно

Нехватка сна ведет не только к появлению мешков и синяков под глазами, но и к падению уровня гормона лептина, который контролирует аппетит. Фактически она его «отключает». Люди, которые недосыпают постоянно, более склонны к перееданию.

Холодная вода

Все мы слышали о том, что в сутки нужно выпивать не менее двух литров воды, потому что она облегчает вывод продуктов обмена веществ и позволяет организму быстрее высвобождать энергию. Холодная вода способна повысить результат на 30%, поскольку ко всему прочему стимулирует организм тратить калории на то, чтобы согреться.

 

похожие статьи
17 Января 2019 5 самых полезных заправок для салата со всего мира
Вот как принято заправлять овощи и зелень в разных странах.
14 Января 2019 Нервный тик: что делать? 3 лайфхака
«Дергается глаз» - для здоровья это неопасно, но неприятно и раздражает. Разбираемся, какие советы дают врачи? Что нужно сделать, чтобы тик прошел? Три лайфхака от офтальмологов, как победить нервный тик.
09 Января 2019 4 неочевидных источника соли
Если первое, на что вы обращаете внимание утром в зеркале – мешки под глазами и отечность, возможно, в вашем рационе слишком много натрия.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий